夏季優質睡眠有什麼禁忌
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夏季來了,夜間的氣溫及溼度都相對較高,睡眠的質量或多或少都會受到些影響。不少貪涼的人睡了一覺醒後,往往會感到腰痠背痛,嚴重的還會頭疼,白天工作及學習更顯得乏力。那麼,夏季睡眠都就要注意什麼呢?
1、忌睡地板
在夏季,不少人因圖一時的涼爽,在水泥地或潮溼的地面上鋪席而臥。其實這樣非常容易因溼氣及邪寒的侵襲,從而引發風溼性關節炎、腰痠腿痛或是眼瞼浮腫等病症,非常有害身體健康。
2、入睡後忌開電風扇
人在入睡後往往血液循環會減慢,抵抗力也相對較弱,如整夜開着電風扇吹着睡覺,極易導致受涼,從而引發感冒。
由於氣溫升高,一些人認爲自己身體素質很強,開始用涼水沖澡,但在夏季,人體的表皮血管擴張、毛孔張開,很容易導致“風、寒、溼、邪”的侵入。
如果一味貪涼,用涼水沖澡或長期使用電風扇、空調,會使毛孔、汗腺急劇收縮,將“風、寒、溼”閉於體內,極易導致頸椎病、腰腿痛等骨關節病的發生和加重。
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3、忌袒胸露腹睡覺
人體的腹部及胸部的皮膚溼度往往是固定不變,因些即使是熱得難以入睡時,也常有人因胸腹保暖不夠,導致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱,也應要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子,以免受涼而生病。
4、忌用涼水擦席子
不少人認爲,用涼水擦涼蓆可使其更加涼快。其實,人體在夏季極易出汗,涼蓆本身並不乾燥,如再將涼水溼布擦洗,將會導致睡牀的溼度增加,成爲各類黴菌及細菌的滋生地。正確的做法應是,用溼水及熱水擰乾布後再擦拭涼蓆,同時可用電風扇將其吹乾,方可安然入睡。
5、忌睡前大量運動
平時多參加運動能改善睡眠,但是不應等到要睡前才運動,因爲運動能提升身體的溫度,促使腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。因此運動應要睡前四小時進行。
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