何爲優質睡眠吃什麼可以提高睡眠質量

本文已影響6.89K人

人的一生大約有三分之一的時間需要在睡眠中度過，所以說人們在生命過程中需要睡眠，睡眠對人體的健康也是十分重要的，良好的睡眠是身體健康的重要標誌。

何爲優質睡眠吃什麼可以提高睡眠質量

睡眠可分爲睡眠時間和睡眠質量兩部分。睡眠時間，是指每天睡眠時間的長短，一般爲7—8個小時，但不同年齡，不同個體的睡眠時間存在一定的差異，總體來講睡眠時間過長（10小時以上）或過短（少於6小時）均對健康長壽不利，睡眠質量是指睡眠後是否能達到充分休息的目的，良好的睡眠能夠使人體得到充分的休息，精力和體力得到完全的恢復，各種生理功能恢復正常狀態，免疫能力增強，延緩衰老，所心說睡眠質量比睡眠時間更爲重要。

優質睡眠的標準

1、入睡快，上牀10分鐘左右就能睡着。

2、睡眠深沉，呼吸深長，不易驚醒。

3、夜間不醒或很少醒，無夢驚現象，醒後很快忘記夢境。

4、起牀後精神好，心情舒暢，精力充沛，體力充足。

5、白天不睏倦，頭腦清晰，工作學習效率高。

何爲優質睡眠吃什麼可以提高睡眠質量第2張

吃什麼提高睡眠質量

糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

何爲優質睡眠吃什麼可以提高睡眠質量第3張

葵花籽

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

睡眠何爲什麼是優質的睡眠優質睡眠提高睡眠質量吃什麼如何提高睡眠質量睡眠質量

相關內容

猜你喜歡

熱門精選

如何提高睡眠質量學會這幾招每天都可以睡個好覺

睡眠不好分5種類型女性如何提高睡眠質量

男性睡眠質量差怎麼辦三招快速提升睡眠質量

中藥腿浴療法可提高睡眠質量

如何提高睡眠質量解決失眠的好方法

如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香

垃圾睡眠有增無減這麼做能提高睡眠質量

如何快速入睡怎麼樣提高你的睡眠質量

最新文章