5個瑜伽動作提高睡眠質量
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
失眠或者說睡眠不好直接受影響的就是我們的心情,可以想象一下,原本可以很美好的早晨就這樣變成了一個哈欠連天無精打采的早上,這是一個多麼可怕的事情,所以,這裏小編給大家推薦幾組瑜伽動作堅持練習就可以治療失眠,有效提高我們的睡眠質量。
下面,就是纖細的動作分解步驟,大家來學習吧!
睡前5個瑜伽動作提高睡眠質量
體式詳細分解
1、靠牆倒箭式
仰臥,把雙腿舉到牆上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。
小祕訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉
坐姿,放鬆。
輕輕伸展脊錐兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式,能夠啓動身體的休息模式。
側躺在牀上,併攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小祕訣:把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。
深呼吸,仔細體會氣體從你身體裏進進出出的過程。
4、嬰兒式
這是瑜伽採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小祕訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心裏的壓力釋放出來。
5、仰臥半脊錐扭轉
睡前在牀上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
做法是躺在牀上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然後伸展右臂。
做完幾次深呼吸之後,在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小祕訣:微微的扭轉可以釋放整個脊柱裏的壓力,還有助於腸胃消化。
生活和工作的緊張,大腦的過分活躍而忽略了身體的感受,試着把大腦放輕鬆些心向內視,再次和身體親密的連接,擁有一個優質的睡眠。
最減壓的幾個瑜伽動作
首先是嬰兒式
它能顯著緩解壓力調節睡眠。具體姿勢是:雙腳併攏跪在地板上,吸氣,上身儘量向上延伸。
然後吐氣,上體向前趴下,讓腹部儘量靠近大腿,額頭貼在地板上,把頭偏向一側。
雙臂放在身體兩側,放鬆肩部、背部和脊柱。
這個姿勢模仿嬰兒臥在搖籃裏,對於腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治療效果。
其次是下犬式
它看起來更加簡單,猶如倒寫的字母V,但放鬆全身的效果。
倒“V”字形
具體步驟是:跪立的姿勢開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬,然後吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形,再吐氣,伸展脊柱、肩膀、腳跟儘量下壓。
保持這個姿勢呼吸6到8次,並保持腹部收緊。
還原跪立。
最後推薦樹式
相比於前兩種,它的難度係數稍高,但也正因爲練習這個動作時需要集中精神保持身體平衡,大腦無暇顧及其他,所以減壓放鬆的效果很好。
動作是:雙腳併攏站立,擡起右腿,越高越好,用右腳掌抵住左腿,雙手胸前合十,然後慢慢舉過頭頂。
這個姿勢充分放鬆兩髖,強健腳踝,也讓上半身得到伸展。
睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩
偶爾睡眠不足也會損傷大腦 如何提高睡眠質量
睡眠是養生一大重點 4大法寶提高睡眠質量
比熬夜還傷身的睡眠壞習慣 提高睡眠質量睡前泡泡腳
如何提高睡眠質量 解決失眠的好方法
如何提高睡眠質量 學會這幾招每天都可以睡個好覺
如何提高睡眠質量呢?戒掉睡前8種行爲
世界最大睡覺比賽 這樣提高睡眠質量
中藥腿浴療法可提高睡眠質量
有狗陪伴人能睡更早 怎麼提高睡眠質量
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質量
這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳
改善睡眠質量的瑜伽:睡眠不好試試這3個瑜伽動作
睡覺減肥法的好處 如何提高睡眠質量
失眠呈年輕化趨勢 這幾招提高睡眠質量
垃圾睡眠有增無減 這麼做能提高睡眠質量
怎樣做瑜伽增高 五招增高瑜伽動作
男性睡眠質量差怎麼辦 三招快速提升睡眠質量
孕期輾轉睡不着 七招提高睡眠質量
男人做對6件事提高睡眠質量
怎樣提高睡眠質量 提高睡眠質量方法
睡前練瑜伽瘦身的4個動作
長期睡眠不足如何調理 如何有效的提高睡眠質量
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
冬季男性提高睡眠質量有哪些禁忌
改善睡眠的瑜伽動作 睡眠質量差多夢怎麼辦
甘蔗有助緩解失眠 六種食物提高睡眠質量
女性吃板栗能增加睡眠嗎 提高睡眠質量的小竅門
睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量
如何快速入睡 怎麼樣提高你的睡眠質量
爲何秋季常失眠 如何提高睡眠質量
提高睡眠質量也能養肝護肝
如何提高睡眠質量 最放鬆的睡前瑜珈