有狗陪伴人能睡更早 怎麼提高睡眠質量
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根據英國新聞報道,在美國科尼修斯學院的研究中發現,超過一半的女性會和狗一起睡覺,往往那些在睡覺時有狗陪伴的人,會睡得更早更好,睡眠質量會有所提高,同時也可以提高女性在睡眠時候的安全感。
我們現在生活在一個快節奏的時代中,很多人對於睡眠質量都無法保證,因爲生活工作學習上的壓力經常熬夜,沒有得到充分的睡眠時間。睡覺也是一種十分簡單的養生方式。除了養狗,讓狗狗陪伴我們的睡眠質量會提高。
在日常生活中還要怎麼樣能有更好的睡眠質量呢?
第一,如果想要提高自己的睡眠質量,可以先從飲食上去調整。在飲食上要趨向清淡化,不要過多的去吃辛辣刺激的食物,多吃蔬菜以及水果補充我們身體所需要的維生素,同時這也可以提高我們的睡眠質量。
第二,根據科學研究發現晚上11點之後,我們人體的體溫就會開始下降,在這個過程中,我們的睡眠質量是最好的狀態,所以我們可以在11點前睡覺,養成早睡早起的習慣。相信很多人都以爲每天睡夠八小時的睡眠就可以了,其實這樣的做法並非十分準確,對於成年人來說,每天只要保證自己有六個小時以上的睡眠就可以。青少年則每天要保證八個小時以上的睡眠時間,不管睡眠時間有多少,有規律的作息時間纔是最重要的。
第三,在睡覺的時候,可以通過改善我們睡眠的環境,通過調節我們睡覺環境的光線以及溫溼度,一般來說,冬季12度到13度,夏季22到23度,這是最佳的睡眠環境,室內的溼度一般不要超過65%,如果睡眠環境有噪音或者其他的干擾,可以用耳罩,耳塞等來改善,如果有些人很容易失眠的話,可以嘗試搭配紅黑的窗簾,這樣子也有助於我們更好的睡眠。
第四,提高我們的睡眠質量可以通過睡眠姿勢去改善,根據科學研究發現,無論男女老少,最佳的睡姿是右側臥位,因爲這樣不僅不會壓迫到我們的肝臟,同時可以保證我們呼吸的順暢,在睡覺的時候身體儘量彎曲,可以讓我們全身的肌肉得到放鬆,也可以提高我們的睡眠質量。
第五,要有一個好的睡眠質量,晚飯不要吃得過飽,也不要吃過多難以消化的食物,睡覺之前儘量不要喝酒,因爲這樣子很容易會引起我們出現腹脹的情況,從而降低睡眠質量。
第六,在你睡覺之前應該要避免出現爭吵的情況,不要做過於激烈的運動,心情要儘量的平靜和放鬆,睡覺的時候儘量穿一些舒適的衣服睡覺,最好是寬鬆的純棉衣服。(實習編譯:李堃 審校:廖露)
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