睡眠質量差怎麼辦 如何提高睡眠質量

睡眠質量對每個人的身體都非常重要，因爲它會直接影響人的精神狀態。那麼睡眠質量差究竟是怎麼回事？應該如何提高睡眠質量？

睡眠質量差怎麼回事

1、失眠

失眠也就是人們持續兩個星期以上出現了睡眠障礙，最常見的是入睡困難以及總是早醒，讓人們感覺睡眠不足、頭痛頭暈、沒有任何精神、總是疲倦無力，沒有得到有效治療可能會加重原有的疾病，甚至會誘發抑鬱症、心律失常、心血管疾病以及焦慮症等。長時間的失眠就要引起警惕，及時去醫院就醫選擇科學規範的治療。

2、睡癱症

睡癱症是指人們在睡眠期間出現了暫時性不能自主運動的情況，感覺身體癱瘓，而且無力。因爲患者不能自由的支配，軀體就如同有重物壓在胸口一般。也有一部分人羣因爲看到透明的物體，而給心理上帶來異常的驚恐，在民間又被稱爲鬼壓牀。

3、睡眠呼吸暫停綜合症

睡眠呼吸暫停綜合症的人羣在睡眠的過程中，呼吸會暫停5秒鐘左右，此類人羣雖然有充足的睡眠，但是會長時間處於低通氣、低氧狀態睡眠質量很差，也有一部分患者會伴隨着睡眠相關性的進食障礙以及夢遊等。

4、嗜睡症

最常見的嗜睡包括和月經相關的週期性嗜睡以及發作性嗜睡，這類人羣雖然在白天和晚上都處於睡眠狀態，但是仍然感覺到全身無力，降低了工作和學習效率，另外，因爲長時間睡眠不足而導致注意力不集中，不能維持正常的警覺狀態。

如何提高睡眠質量

睡覺姿勢

我們想要擁有好的睡眠質量，好的睡眠姿勢是必須的，如果我們總是翻來覆去睡不着，就一定要學會找最適合自己的睡眠姿勢。我們可以選擇側身睡，也可以在雙腿的中間墊個枕頭。想要平身睡覺的話可以在雙體下面墊個枕頭，這樣子會讓我們感到非常舒服，但是我們最好不要趴着睡覺，因爲會導致腰疼和頸椎疼。

睡前衝個熱水澡

我們可以在臨睡前半個小時內洗個熱水澡，注意水溫不要低於38度，洗澡時間不要少於20分鐘。熱水澡能夠有效幫助我們放鬆肌肉，提高身體溫度。當我們離開浴盆時，我們的體溫會逐漸下降，這時候大腦退黑激素分泌量增加，我們就會感到疲倦，更有利於入睡。所以，我們尅在睡覺前衝個熱水澡來提高睡眠質量。

通過呼吸放鬆自己

想要提高睡眠質量，睡覺前就要學會放鬆自己。我們不需要刻意深呼吸，我們只要緩然呼吸就可以，讓身體徹底放鬆。睡覺前也不要思考問題，排除雜念，或者你可以想一些非常美好愉快的東西，這樣子對我們的睡眠質量是很有幫助的。

睡前喝點溫奶

想要提高睡眠質量，喝溫奶是很有效的。很多人都會在睡覺前喝杯溫奶，因爲牛奶中含有色氨酸，能夠發揮鎮靜的功效。人體中的鈣能夠有效幫助我們的大腦充分利用色氨酸。所以，我們在睡覺前可以喝一杯溫奶，這樣子不但促進睡眠質量，還可以幫助我們放鬆身心。失眠的患者可以嘗試此種方法，並且堅持下去，很快就能夠緩解失眠。