專家稱睡滿8小時是誤區 睡眠質量差如何調理
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睡眠是人類健康的重要組成部分,有良好的睡眠質量可以提高人們的身體免疫力和心理健康水平。但近日,一些專家聲稱,睡滿8小時並不一定是健康的保證,反而可能是一個誤區。
曾經有人聽過張朝陽說過:“睡四小時足夠”。這樣的說法當然會讓一些人感到驚訝,因爲長期以來我們一直被灌輸着每天要睡8小時的理論。但是從實際角度出發,我們可以發現,每個人的睡眠需求並不相同,因此8小時的睡眠時間並不一定適用於所有人。
實際上,一些研究表明,大約有百分之三十的成年人每天只需要睡眠6個小時以下。這些人經常表現出比睡滿8小時的人更具有生產力和更少的健康問題。而且,睡眠時間過長也會對身體產生不好的影響,包括引起疲勞、頭痛、注意力不集中等問題。
那麼,爲什麼不同的人需要的睡眠時間不同呢?這與個體差異及生活方式有關。例如,年齡、性別、體重、工作環境、飲食習慣等都會影響睡眠需求。此外,處於不同的生活階段的人們需要的睡眠時間也不同:孕期婦女需要更多的睡眠時間,孩子需要睡眠更多的時間等。
總之,睡眠是一個複雜的問題,每個人都需要根據自己的身體狀況來決定自己需要多少睡眠時間。僅僅因爲常規而偏離自己的睡眠需求將可能導致更多的健康問題。因此,我們應該尊重每個人對睡眠需求的獨特性,並確保每個人都能夠獲得足夠的睡眠。
睡眠質量差如何調理?
一、要有固定的睡覺時間,固定的睡覺時間很重要,是保證良好睡眠的前提,能使生物時鐘穩定。
二、良好的睡眠環境,以及平和的睡眠心態,對於提高睡眠質量大有裨益,最主要作用在於幫助快速度過淺睡眠,增加深睡眠時相,更好緩解疲勞,提高睡眠質量。
三、睡前不宜興奮,睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的保護性反應,如果睡前過於興奮勢必影響抑制過程,表現爲入睡困難或睡後多夢,使大腦得不到充分休息。
四、睡前不吃東西,人體在睡眠的時候大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃的太飽會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,橫膈肌上擡,胸部受壓,人躺在牀上會感到呼吸不暢,影響睡眠深度。古人云,胃不和則寐不安,此外濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性,不易睡前飲服。
五、睡前溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡的更深、更熟。
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