睡眠質量差影響氣色 女人要想法子提高睡眠質量
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生活中很多女人的壓力都很大,不僅僅是來自工作,而且也來自家庭,每天都在爲了工作而努力,同時又要操心家裏的事情,生怕家裏的孩子出問題。整天被這些壓力折磨,到了晚上的時候,睡都睡不着,甚至整夜無眠。睡眠質量這麼差,長期下去氣色會變得很差,整個人看起來也是萎靡不振的。建議女人們要想法子提高睡眠質量,讓自己能夠一覺到天亮。
女人如何提高睡眠質量?
1、按時睡覺
很多女人睡眠質量差的,是因爲每天睡覺之前,習慣性玩手機。比如說一直拿着手機看連續劇,或者說打遊戲。電視看完一集又一集,遊戲打了一局又一局。這樣子很容易錯過每天應該入睡的時間點,比如說定好每天晚上22點睡的,因爲看電視打遊戲錯過了時間點,經常到凌晨才睡。
當錯過了入睡點之後,後面想要入睡自然會變得更難。加上不管說看電視還是打遊戲,隨着劇情的發展,整個人會變得更加興奮,大腦一興奮,哪裏還能夠睡得着。所以說,想要有好的睡眠質量,一定要按時睡覺,一分鐘都不能拖。
2、喝點粥
經常晚上睡不着的女人,建議晚餐的時候喝些小米粥,因爲小米具有安眠的作用,熬點小米粥當晚餐吃,或者說熬好後放涼,等睡覺之前半個小吃喝一小碗。能夠讓你晚上更好地進入睡眠,起到安眠作用。
熬小米粥的時候,還可以放些酸棗仁下去一起煮,酸棗仁也是有助睡眠的食物,與同樣具有安眠作用的小米一起煮。適當食用的話,能夠幫助女人們提高睡眠質量,每天都能睡個安穩覺。
3、喝蜂蜜
蜂蜜對人體有益處,晚上睡覺之前喝一些蜂蜜水,能夠改善睡眠,提高你的睡眠質量。建議晚上睡前之前的一個小時,熱一杯牛奶,等牛奶變溫了以後,加入一些蜂蜜,調勻了飲用,具有助眠的效果。
4、睡前4個小時不要鍛鍊
很多人都有晚上鍛鍊的習慣,建議傍晚的時候鍛鍊鍛鍊身體,不要在臨近睡覺之前鍛鍊。因爲鍛鍊之後會導致身體興奮,會影響睡眠,導致女人們難以入睡。建議晚飯後跳跳繩,跳跳廣場舞,讓身體放鬆一下。如果比較晚了,那就散步半個小時,能夠適當活動身體就好了。
女人失眠吃什麼助眠?
1、燕麥片
傍晚的時候吃些燕麥片,能夠促進身體分泌褪黑素,幫助促進睡眠。所以說,晚上的時候,可以熬一些燕麥粥食用。吃的時候用力咀嚼燕麥片,助眠的效果會更加的好。
2、土豆
晚餐的時候,可以炒一下土豆絲食用,對於幫助入眠是有好處的。這是因爲它含有的成分,能夠清除掉干擾誘發睡眠的物質酸。除了直接切成絲炒熟食用之外,也可以將整個土豆洗淨,再放入鍋中加水煮熟,等到土豆熟了以後放入大碗中搗碎,再倒入適量的溫牛奶,拌勻了就可以吃了。
3、百合
百合具有清心安神的效果,睡眠質量差的人,睡前喝一小碗蓮子湯,有助睡眠,改善失眠的效果。或者說晚餐熬一些百合粥食用,助眠效果也是不錯的。
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