中國人均睡眠時長 推薦七個方法提高睡眠質量
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睡眠數據報告顯示,從2013年到2018年,中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時,平均38.2%的中國人有睡眠問題,比全球平均高出11.2%。在睡眠面前,中國人怎麼就成了弱勢羣體?
睡眠質量不好,可以採取以下一些方法?
1、睡前散步
晚飯過後可以去室外散步,外面的空氣比較新鮮,可以幫助人舒緩心情,放鬆身體,另一方面也可以幫助消化,而且消耗一定的體力對於睡眠會有非常大的幫助。
2、睡前多梳幾遍頭髮
頭部按摩不僅會使頭髮長得更加健康,而且對於睡眠也是有很大幫助的,因爲頭部有非常多的穴位,梳頭髮的時候可以刺激穴位,幫助血液循環,消除疲勞,睡眠不好的人不妨梳頭髮試一試。
3、睡覺之前用熱水燙腳
這個原理其實跟梳頭有點像像,因爲雙腳底下穴位衆多,泡腳可以使血液循環加快,緩解疲勞,對整個身體都有放鬆的作用,不過長期堅持泡腳的話,還有利於身體排毒,具有安神的作用,可以幫助人很快入睡。
4、做眼保健操
因爲如果眼睛特別疲勞的話,也會影響到睡眠,所以睡前可以按摩一下眼部周圍的穴位,或者做眼保健操,消除眼部的疲勞,使眼球得到放鬆,這樣對於視力的恢復也有幫助,而且可以增進睡眠,何樂而不爲。
5、睡前注意保持心態平靜
儘量不要在睡前去做一些特別讓人興奮的事情,竟然要讓情緒安穩下來,這樣才能夠更好的入睡,比如睡前不要喝茶、喝咖啡,或者是看恐怖片等等,可以做做瑜伽,讓身心都安靜下來,有利於入睡和提高睡眠質量。
6、睡覺的時候應該選擇合適的睡姿
有時候睡眠不好,跟睡姿也有一定的關係,應該要選擇一個讓自己覺得最舒服的睡姿,使得身體能夠得到最大的放鬆,還有牀墊和枕頭一定要選擇合適的,這樣對於保證睡眠質量也是有很大的幫助的。
7、保證一個好的睡眠環境
睡覺的時候最好不要開燈,還有室內的溫度控制在適宜的溫度,不要太冷或者是太熱,儘量保持安靜,不要有噪音,保證臥室裏面空氣新鮮,及時的開窗換氣,這樣一個良好的睡眠環境才能擁有好的睡眠。
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