怎麼吃都不胖怎麼辦
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首先要知道:“吃的不對”纔會造成自己的瘦弱!!!其主要原因是營養意識不高,營養知識不夠。通常過於消瘦的人都是新陳代謝率過快,導致俗稱怎麼吃都不胖。很多瘦的人其實吃的東西不見得少,但爲什麼就是不長肉?其實大部分瘦人的體質是因爲吸收營養是比較弱的,也因此吃多拉,甚至經常拉肚子,這樣很難增胖。所以最基本的工作就是要改善體質。
爲您總結的最有效的增肥方法:
1.最有效的增肥方法之吃更多:每週記錄你所攝入的熱量,你每天需要吃自己體重20倍的熱量,可能現在實現起來比較困難,這就是你瘦的原因。
2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間,午飯前什麼都不吃,然後吃豐盛的午餐,然後夜深的時候吃夜宵,要養成每天吃六頓的習慣,不能忘記中間的幾次。
3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品,但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長肉,喝全脂牛奶。
4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質:你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質,下面是蛋白質的來源:瘦肉,家禽,蛋類,乳製品。
5.最有效的增肥方法之力量鍛鍊:變得強壯。
6.最有效的增肥方法之提前備好食物:沒有人一天三頓都有時間自己做飯,提前準備好會方便些。到了進食的時間,從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上:爲了避免不能三小時就餐的情況,養成攜帶食物的習慣。
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