減肥常識 爲什麼有的人怎麼吃都不胖
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原因要從能量消耗上找。因爲體重實際上反映了能量攝入和能量消耗之間的平衡。假如吃的食物很多,但同時能量消耗也很大的話,人體是不會長太多脂肪的。
人們經常錯誤地把運功/勞動/鍛鍊/工作這些看得見的形式等同於能量消耗的全部。其實,怡悅想說,人體還有更主要、更大量的能量消耗形式是我們看不見的,那就是基礎代謝。基礎代謝是指每個人用以維持心跳、循環、呼吸和體溫等生命活動所消耗的能量,其量甚巨。
而那些光吃不胖的人通常是基礎代謝比較高的人,能量消耗比較大。一個人基礎代謝的高低一般是天生的(有時候也會可能因患病而改變)。
也就是說,有些人天生屬於費油型的奔馳車,而有些人天生就是節能環保型的車輛。跑同樣的路,前者消耗比後者大,所以不容易能量過剩(發胖)。
不過,基礎代謝高、能量消耗大、光吃不胖等等都是相對的。只要吃的足夠多,人人都會胖起來。
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1.很多人認爲只吃水果就不會肥,其實吃得太多一樣會產生脂肪,水果雖然熱量低,但多吃會積累很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量,加上水果中的糖分很容易轉化成脂肪,而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100~200g,所以每日大概吃200g的水果就已經足夠。
2.切忌一邊看電視,一邊吃東西。因爲會不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時間是控制在半小時之內。
3.減肥期間,零食是最大的敵人,一定要少吃。(除非適量選擇些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但是又不能放棄各種各樣的零食,那隻能用一句成語了:魚和熊掌,豈能兼得!
4.晚飯後,睡覺4小時不要再吃東西。最好每次返回都刷牙,這樣可以提醒自己不要再吃東西。#p#副標題#e#
5.每天8~10杯水,減肥期間因吃得少,很易引起便祕,多喝水能改善。此外,運動兩小時之內,脂肪分解的廢物,需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。
6.防止多吃的方法是細嚼慢嚥,吃了適量的食物時,血糖增加,就會刺激神經中樞,發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令,所以切忌狼吞虎嚥,要慢慢吃纔不會吃得太多。
7.吃飯時,絕對不要以湯汁澆飯,因爲汁中含有很多油及糖,熱量很高。
8.減肥期間,不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡,奶茶,汽水),可飲清水,豆漿或脫脂奶。
最後,一定要有恆心!很多減肥者的經歷是減肥3-4個星期後,出現停滯期,這是因爲身體已經習慣少量的飲食狀態,此時千萬不用灰心,若放棄而暴食,體重就容易反彈,因此要堅持。
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