三大新妙招 讓身體時刻新鮮
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一、提高基礎代謝:3大新招數,讓身體時刻保持鮮活
你知道嗎?基礎代謝是每個人生命延續的“大功臣”,不但提供機體維持生命必要的營養,同樣還爲細胞提供了維持體溫而消耗掉的能量。基礎代謝佔了人體新陳代謝的70%之多,在保證健康品質中起着不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢,我們的排毒能力、呼吸能力、循環能力、吸收能力就會受到“致命打擊”,生命不再鮮活。
1.不動腿就動腦,光靠想象也有用!
如果你每天累得精疲力竭,基礎代謝就會大大降低,不妨採取冥想運動法:平躺在沙發上,關掉電腦、電視,阻斷外界干擾。想像自己在運動場中快步走,並隨着走動速度調整自己的呼吸。此時,心肺功能會提高,身體各個細胞都被調動起來,基礎代謝自然也隨之活躍了。
2.20℃-30℃,代謝最穩定
最近,日本關於“溫度對健康的影響”調查得出結果:人體在20℃-30℃的環境中,代謝最爲穩定。爲此,要時刻懂得將溫度維持在這個範圍內。而秋季的最佳溫度恆定法就是用健康飲品來隨時調節體溫。日本最新研製的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。在涼開水中滴入2滴純露,飲用後,其中的天然成分被最大限度地吸收,從而調動身體的自我調溫機制,將人體內部調整到最舒適的溫度,基礎代謝自然會不斷增加。
3.選對零食,不會胖反會瘦
對於增加人體基礎代謝來說,零食的重要性不可取代,說說甘薯吧,其中含有纖維素,將身體內多餘的脂肪、糖、毒素排出體外,保持人體酸鹼平衡,增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E,同樣也對身體循環提供了不可缺少的代謝營養。#p#副標題#e#
二、降低身體脂肪率:別被體重計騙了!脂肪多少纔是王道
如果脂肪在體內的含量過多,雖然體重可能一時間並沒有明顯的增加,但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。很多人此時會說:我一直都在瘦身,絕對苗條!但其實,身體的脂肪含量並不是體重說了算,降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率,就是身體成分中脂肪組織所佔體重的比率。很多人雖然體重並不超標,但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡,不能完全相信實際體重,提升脂肪代謝率纔是真正的首選。
1.泳池單車,5分鐘平衡脂肪代謝率
英國威斯敏斯特大學的研究人員指出,在深水中進行蹬腿訓練對於平衡脂肪代謝率的效果,遠遠比正常游泳的收穫大得多。你需要這樣做:在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿,此時雙臂也不停在水面滑動,讓身體在水中保持漂浮狀態。堅持5分鐘,即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。
2.抖動雙腿,脂肪燃燒快快快!
正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力,讓其代謝率歸於正常狀態。具體方法是:踮腳站立,腳尖支撐整個身體的重量,雙腿開始上下、左右抖動。利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒,有效防止脂肪囤積的現象。
3.律動泡浴,讓脂肪隨水流而去
泡浴時,你也許知道用水溫來調節脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨採用我們爲你推薦的律動泡浴法吧。在泡浴的過程中先直立坐姿,依靠腰部力量讓身體向下沉,直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒,不會出現代謝不調現象,反而能讓脂肪代謝保持正常。#p#副標題#e#
三、遠離爲身體“加齡”的3個壞習慣
下面的3個壞習慣時常出現在你的生活中,雖然表面看來對健康並無大礙,但是卻在潛移默化間讓身體年齡無限上升,一定要小心謹慎才行。
1.讓電器遠離你的牀
如果在臥室中安置電視、家庭影院等電器,其輻射就會對身體產生諸多不利影響,嚴重傷害到身體的排毒能力。所以,請還自己一個安逸、迴歸自然的臥室:一個香薰燈、一張軟硬適度的牀,以及時刻保持清新的空氣,讓身體得到最完美的休息吧!
2.睡眠時間並非越長越好
多睡覺就可以避免疲勞,不會造成身體衰老?但其實,毫無規律地增加睡眠時間更容易導致身體基礎代謝率變慢,肌肉率地下,導致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時間爲7.5個小時。
3.集中運動反爲身體加齡
年假時,週末時抓緊時間不停運動,要把每天的運動時間都補充回來。這樣一來,身體時而極度空閒,時而極度疲勞,反而造成臟器功能受損,導致身體“加齡”。
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