女性體重超標 這些更年期症狀容易出現
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澳大利亞昆士蘭大學的一項新研究表明,一些女性更易出現盜汗等更年期症狀,這與月經初潮時間較早、體重超標等風險因素相關。
昆士蘭大學公共衛生學院研究人員在國際學術刊物《BJOG:國際婦產科雜誌》上報告說,他們對超過1.8萬名英國、美國、澳大利亞的中年女性健康數據進行了分析。結果顯示,月經初潮在11歲或更早時間的女性,與在14歲及以後的女性相比,進入更年期後出現潮熱、盜汗等血管舒縮症狀的風險要高50%;超重或肥胖會進一步加劇這種風險。
“超重和肥胖本身就是導致血管舒縮症狀的重要因素,月經初潮較早的女性在童年和成年後也較容易體重超標,這給她們的健康帶來累加的潛在威脅。”昆士蘭大學醫學院博士鍾欣芳在接受記者採訪時說。
研究人員認爲,相關風險因素較高的女性應該注意鍛鍊身體和保持健康的生活方式。
50歲女性,身高160釐米體重在什麼數值最正常?
一般來說,一個50歲的女性身高160米,體重要保持在55千克左右纔算正常,如果女性的體重值低於標準體重5千克就說明身體偏瘦,可如果是高於5千克就說明身體過於肥胖,而身高160釐米的50歲女性體重是要保持在60千克這個範圍內纔算正常。女性如果偏瘦或者偏胖都是對身體有着一定的影響,特別是50歲的女性,由於50歲的女性朋友正處於老年階段,身體的各個機體功能已經逐漸下降,如果這個時候還讓自己的體重失去控制就容易,出現各種慢性危害疾病,如高血脂、動脈粥樣硬化、心腦血管疾病等。
體重超標怎麼辦
三餐不能斷頓,每頓應減量,管住嘴躺着都能瘦
有人減肥靠“餓”,甚至晚餐都省了。那麼,不吃晚餐能減肥嗎?
不吃晚餐能減肥,但不科學、不持久,還會帶來很多新問題。不吃晚餐減肥的前提是早飯、午飯吃得不多,中間沒有加餐,因爲熱卡是造成肥胖的直接原因。人體一天需要的熱量是有限的,雖然你沒有吃晚飯,但當天攝入的總熱卡如果很多,也是不行的。
正確的減肥餐吃法是“三餐不能斷頓,但每頓應該減熱卡總量”。“我們要均衡營養,即蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素這些營養元素都要攝入,但是總量上要控制。”打個比方,一盒飯端上來你不能全吃,只需要吃其中的一半飯、一半菜。每頓保持固定飯量,一個月後可以看看自己體重減下來多少斤。一個月減掉3~5斤體重比較合適,如果減掉的比這少,看不出來效果容易沒信心堅持下去,減多了又容易反彈。有些人爲了控制體重,吃白水煮菜,這種方法儘管可以控制體重,但不建議。因爲有些油脂性食物對身體是有益的,長期不吃也不行。
肥胖的人不適合喝含糖飲料,果汁、牛奶、豆漿都要適量,這些飲品會不知不覺把熱卡帶進體內,最好喝白開水或礦泉水。“多喝水不增加熱卡,還有助於把身體內代謝的廢物排出去。”
不論你吃啥,只要把食物的熱卡“卡”住了,不但胖不了,而且還會減重,如果同時能適當邁開腿,體重還會往下降。“如果管住嘴的話,躺着都能瘦,相反,即使劇烈運動了,管不住嘴依舊還會胖,因爲在劇烈運動後,會消耗大量能量ATP,使得機體處於低血糖狀態,產生強烈的攝食願望,假如運動後再吃頓火鍋,就等於白運動了。”
跟朋友聚餐或過節時是否可以偶爾多吃點兒?偶爾還是可以的,但一個月不要超過4次。這頓吃多了,以後稍微控制點量就可以了。從整月、整年來看,攝入的少,消耗的多,人的體重就會下降,而長期堅持下去,人就會慢慢瘦下來。如果做不到“管住嘴,邁開腿”,最後就只能靠減重代謝手術來治療肥胖了。
體重管理是一輩子的事情,不要想一蹴而就。胖不是一天胖上來的,瘦也不要想一天就瘦下來。正確的“減肥渠道”是通過生活方式來干預,養成健康自律的生活習慣和飲食習慣,長久堅持下去,不僅可獲得漂亮的體形,也會擁有健康的體質。
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