抗衰老抓住3個年齡段 正面對抗衰老
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近日,發表在《自然醫學》雜誌上的新研究顯示,人體衰老有3個變速檔,分別是34歲、60歲和78歲。
美國斯坦福大學阿爾茨海默症研究中心科研人員分析了4263名18~95歲受試者的血漿數據,測定約3000種不同蛋白質的水平後發現,蛋白質水平總體保持相對穩定,但在上述三個年齡,多種蛋白質的讀數發生了很大變化。研究人員解釋,這些蛋白質水平的變化不僅是人體衰老的特徵,更可能是衰老的原因。
34歲,健康從巔峯轉向下坡
人體衰老和疾病是細胞損傷或死亡引起的整體變化。青年人雖然正處於年富力強、身心相對成熟穩定的階段,但人體內細胞數和細胞內的水分開始不斷減少,這是機體衰老的第一個轉折點。34歲左右的人羣大多處於家庭負擔重、工作壓力大、人際關係複雜的狀態,很大程度上影響了身心健康,這些外部因素與研究中提到的體內蛋白質讀數驟變互爲因果關係。
專家認爲,30多歲的人應重點關注神經系統和肌肉骨骼的健康狀況。30歲後,大腦血液循環減慢,血流量減少,腦內神經細胞數量逐步減少,從而影響記憶力、協調性及大腦功能。人體肌肉量在25~30歲達到峯值,而後隨年齡增長逐漸降低,進而影響機體代謝速率,35歲左右,骨質開始流失。30歲開始,心臟的心室壁和心瓣膜會逐漸增厚,心臟傳導系統開始衰老。與此同時,肺活量也開始緩慢下降。34歲左右的人羣,因壓力、責任感的增加容易導致焦慮、抑鬱等心理問題。
隨着人們生活方式和飲食習慣的改變,一些老年慢性病,如高血壓、糖尿病、動脈硬化等,越來越多發生於中青年人羣,同時,長期疲勞的狀態也增加了他們患慢性疲勞綜合徵、肥胖症的風險。
60歲,各項機能都步入老年
60歲左右,人正處於更年期的末期,又面臨退休這一生活狀態的改變,這些因素共同導致衰老速度加快。
這個年齡段應重點關注循環、消化及免疫系統。60歲左右,心臟每搏輸出量(指一次心搏,一側心室射出的血量)較20歲時減少30%~40%,心臟傳導系統持續衰老,易導致機體供血不足和代償失調等問題。消化方面,60歲左右,口腔、食道、胃腸功能逐漸衰退,胰腺由於脂質浸潤及腺體細胞的萎縮,導致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌減少和活性減退,消化功能下降,胃腸道疾病風險隨之增大。內分泌系統衰老主要體現在各種激素水平及靶器官對它的敏感性上。《衰老》雜誌發表的一項歷時十年的研究顯示,隨着年齡增長,人體內T淋巴細胞總數不斷減少,免疫功能隨之降低,更容易受到細菌、病毒的侵襲。
在心理上,60歲左右的人羣由於身體機能逐漸衰退和退休造成的社會職能改變,很容易產生心理落差,也會加速衰老。超過半數的60歲以上人羣都有對自身健康的擔憂和不安全感,從而加重他們的心理負擔,更易導致情緒不穩、焦慮、抑鬱等心理問題。
78歲,系統、臟器快速衰老
78歲左右,人體各項機能都進入快速衰老階段,神經、泌尿、呼吸、循環等各系統,以及認知和心理都出現明顯變化。
神經系統方面,老年人腦細胞數量及突觸連接減少,腦血流量減小,導致記憶力下降、易疲勞、對外界反應遲鈍等問題。泌尿系統方面,腎動脈硬化、腎血流量減小,會導致腎功能減退。老年男性常伴有前列腺增生,有尿頻、尿急、尿不盡感;老年女性因盆底括約肌鬆弛,多會出現尿失禁症狀。呼吸系統方面,老年人會出現呼吸肌力量減退、氣管鈣化等問題,導致氣道阻力增加、肺通氣及肺換氣功能減退。隨着纖毛運動減弱,老年人的排痰能力也逐漸下降。循環系統方面,78歲左右人羣心室壁增厚,外周動脈硬化,更容易引起臟器缺血。
如何來對抗衰老?
1、做叩齒
每天早晨醒來之後做叩齒動作,也就是讓上下牙齒有節奏地互相叩擊,能讓牙齒變得更加堅固,防止出現牙周炎或者齲齒等。在牙腔裏面有很多血管,主要是爲牙齒輸送營養。牙齒所需要的營養都會存在血液裏面,做叩齒動作時能讓牙牀和牙齒得到震動,加快了血液循環的速度,爲牙齒提供充足的營養。具體的方法是全身心保持放鬆狀態,嘴脣稍微閉上,保持心神合一,先叩臼齒,然後再扣門齒,最後再使用舌頭上下左右攪動,慢慢地吞下唾液。
2、搓搓腳
在腳上有五臟六腑的反射區,尤其是涌泉穴屬於養生穴位,對此穴位進行按摩能滋養五臟六腑以及滋陰補腎。經常搓搓腳心能活躍腎經內氣,防止早衰,保持身體的健康,防止腿腳麻木以及腳心發涼等。另外對涌泉穴進行按摩也能夠輔助治療性功能減退,頭痛頭暈,高血壓以及咽喉腫痛等。
3、對腹部按摩
適當的對腹部進行按摩能夠促進腸平滑肌以及腹肌的血液循環,增加了淋巴系統的功能,預防便祕。總是失眠的人羣睡覺前按摩腹部,能提高睡眠質量,防止失眠問題。高血壓以及動脈硬化患者對腹部進行按摩能讓血液流通,緩解心煩意亂的情況。具體的方法是先把右手掌放在胃腸部,然後順時針的方向按摩120次,慢慢的下移到肚臍周圍揉搓120次,然後逆時針重複一遍。
4、經常梳頭
在頭上有很多的穴位,梳頭相當於對頭皮做了一次按摩,具有提神醒腦以及滋養臟腑的效果,緩解頭痛頭暈,保護了視力,加快了大腦細胞的新陳代謝速度,延緩了其衰老。具體的方法是使用牛角梳,從前額頭梳到後頸部,然後從耳朵兩側梳頭頂。
不論處於哪個年齡階段,保持良好生活方式和飲食習慣都十分重要。應注意平衡膳食、結構多樣、穀類爲主,多吃蔬果、奶類、大豆,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少鹽少油。生活方式上,注意勞逸結合、及時舒緩壓力、戒菸限酒並保證充足睡眠,注意吃動平衡,保持健康體重。
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