孕期堅持鍛鍊有助分娩 2種鍛鍊方法要學會
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分娩對於女人來說是痛苦的,能夠早點分娩結束,女人們所受的痛苦也就會少一些,所以說,孕期的時候要做好保健,從而促進分娩,比如說堅持鍛鍊。這裏小編推薦幾種鍛鍊方法,孕婦們在孕期的時候,不妨堅持鍛鍊,對分娩有好處。
孕期做什麼鍛鍊有助分娩
一、盤腿坐
堅持盤腿坐的好處有很多,對於未來分娩有益處:
1、幫助打開骨盆,堅持盤腿坐的話,能夠提高骨盆的靈活性,促使孕婦們在分娩的時候順利的打開骨盆。骨盆打開得快,分娩也就會順利一些。
2、增強下體的靈活度,堅持每天盤腿坐的鍛鍊方法,能夠增強孕婦大腿的靈活性,改善孕婦下半身的血液循環,讓兩條腿在分娩的時候,能夠更好地分開,對於分娩有幫助。
3、能夠鍛鍊背部的肌肉,因爲盤腿坐鍛鍊方法,需要孕婦長時間保持背部直立的姿勢,這樣的動作可以有效增加背部的肌肉,從而提高肌肉的彈力,幫助孕婦們減輕疲勞感。
鍛鍊的具體方法:
孕婦差不多到了22周的時候,就可以做盤腿坐鍛鍊了,做法是這樣的:孕婦保持背部挺直,然後坐下,將兩腿彎曲腳掌相對,並且儘量讓其靠近自己的身體。之後再抓住腳踝,用兩隻手的手肘分別想外壓迫大腿內側,使其伸展開來,保持該姿勢越20秒鐘,重複多次後停止。
如果覺得這種姿勢做不來的話,可以兩腿交叉而坐,比較簡單,而且也會讓孕婦們感到更舒服一些。但是要記住的是,要不斷更換兩腿的前後位置。
二、骨盆底肌肉鍛鍊
在分娩的時候,孕婦的骨盆張開得越充分的話,孕婦所受到的疼痛也就會越小,所以說,在孕期的時候,要提前鍛鍊促進骨盆打開。比如說堅持做骨盆底肌肉鍛鍊。
1、提高宮縮力,堅持鍛鍊的話,不僅能夠增強孕婦的骨盆底肌肉彈性,而且還能夠提高孕婦的子宮伸縮能力,對於孕婦分娩有益處。
2、有助打開骨盆,這個鍛鍊方法能夠鍛鍊孕婦的骨盆底的肌肉,從而增強該部位肌肉的彈性,幫助孕婦在分娩的時候,促進骨盆充分地打開,讓胎寶寶順利分娩出來。
3、緩解漏尿,隨着月份的變大,胎兒的重量會不斷增加,孕婦因此會感到沉重並且不舒服。到了孕後期的時候,一些孕婦會吹安漏尿的症狀,如果孕婦堅持做骨盆底肌肉鍛鍊的話,這種尷尬問題就能夠得到很好地解決。
鍛鍊的具體方法:
整個人仰臥在牀上或者說瑜伽墊上,再將雙膝彎曲,並且保持雙腳平放的姿勢。然後像控制排尿那樣用力的收緊,停頓數秒之後再放鬆。重複這個動作10次後就可以了,這個動作挺簡單的,建議孕婦們在24周的時候做比較合適。
這兩個動作都有助孕婦分娩,孕中後期堅持鍛鍊的話,對於分娩有好處,能夠很好地減輕分娩的疼痛。此外,小編提醒,在做動作的過程中,若是有發現不舒服的地方,要立即停止動作,好好休息。並且每次鍛鍊的時間不要太長,以免導致孕婦疲勞感。
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