冬天如何保養膝關節 日常保養小貼士
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膝關節是一個怕冷的部位,因此每到冬天,對於膝關節不好的人來講,可以說是十分難熬。那麼冬天應該如何保養膝關節呢?
爲什麼冬天要保養膝關節
冬季,因爲寒冷(特別是持續受涼和巨大的溫度反差),會導致肌肉和血管收縮,從而引起關節疼痛。所以在冬季,關節疼痛的人羣明顯增多。
冬季,由於氣候寒冷血液循環變慢,肢體末梢和關節缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼,膝關節就是其中之一,雖然身體不覺得冷,但關節部位手摸上去卻是冷的,有的人在靜止時或晨起時便感到關節疼痛,伴有關節不靈活,僵硬。
膝蓋冰冷有很多原因,如末梢循環障礙、缺鈣和鐵等礦物質及一些維生素、缺乏運動、不注意保暖、寒性體質等等。很多愛美女性冬季腿部只穿薄薄的一層,不注意保暖,並且常穿高跟鞋對膝蓋也不好,因此女性更要注意膝蓋的保護。
膝關節日常保養小貼士
1. 對於症狀性膝關節骨關節炎患者,如果體重指數超過25%,就要積極減肥,控制體重。(體重(kg)=身高(cm)-105)
2. 耐寒能力差的老年人,注意膝關節保暖,儘量穿着長褲。關節局部熱敷可以改善血液循環,減輕膝部不適。
3. 出門前,記得做1至5分鐘的膝關節發熱運動。進行適當的體育鍛煉,可選擇散步、慢跑、太極、水中行走等。勞逸結合,避免經常上下樓梯,遠距離行走。到達目的地後,如果室內溫度在10℃以下,建議穿上秋褲。若室內沒有運動空間,人體靜置狀態久處寒冷環境會增加你感冒和得慢性關節炎的機率。
4. 合理膳食,多攝取含蛋白質,維生素及礦物質食物,如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦。
5. 加強下肢肌力鍛鍊,堅持每天晚上熱水泡腳10~15分鐘。
哪些動作可以保護膝關節
靜蹲:靜蹲後膝關節中關節液的分泌量加大,而大量的關節液能夠給膝蓋起到潤滑,營養的作用。
背部靠牆,雙腳位於身前45-60釐米處,慢慢彎曲膝關節至小與90度,並保持不超過腳尖,當大腿感到酸脹後再數6秒,每天做5組,每組8次。
擡腿練習:站在一個穩固的長凳或臺階後面,右腳踏上(腳後跟不要懸空),並將重量集中於右腳,身體擡高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然後放低左腳,輕叩地面。重複8至10次,換腿。
架橋練習:平躺於地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢擡起髖部,平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。
伸腿運動:平躺,膝蓋彎屈,腳平放於地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次,然後換腿。
保養膝關節的食物
1、要少吃的蔬菜
要少吃的蔬菜:菠菜、番茄、紅薯、芹菜等系酸性食物,草酸能與鈣結合形成草酸鈣,減少了鈣的吸收。
2、要多吃的蔬菜
要多吃的蔬菜:如藕,姜、芋頭、大蒜、、豆角、油菜、西蘭花等;
3、要多吃的水果
要多吃的水果,如山楂、番石榴、桑葚、草莓、蘆柑、橙子、檸檬、獼猴桃等
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