怎麼改善內分泌失調 “黃色”食物平衡內分泌
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女性內分泌失調是怎麼引起的呢?那麼內分泌失調該怎麼改善調理?今天小編就爲大家仔細講解一下,一起來看看如何調理吧。
女性內分泌失調的原因:
生理因素
人體的內分泌腺激素可以保持生理處於平衡,但這些生長調節劑一般會隨年齡增長而失調,隨着年齡增長,就需要給它更多關注。有些人的內分泌失調來自於遺傳。
情緒因素
心理也是個重要原因。我們要承受各方面壓力,哪種壓力都需要飽滿的精神來應對,難以徹底放鬆下來。這種緊張狀態和情緒改變反射到神經系統,會造成激素分泌的紊亂,即通常所說的內分泌失調。
營養因素
人體維持正常的生理功能,就必須有足夠的、適當的營養,否則,內分泌等問題就會一一出現。
如何改善內分泌失調?
“黃色”食物平衡內分泌
人體與荷爾蒙分泌關係最爲密切的就是肝、腎、脾。養肝的食物包括菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等;養腎的食物包括黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等;養脾的食物包括黃豆、南瓜、桔子、檸檬、玉米等。
攝取蛋白質的食物
魚類含有豐富的蛋白質,而且還含有OMEGA-3、OMEGA-6、OMEGA-9油,它們都是脂肪的最佳來源,每週吃兩次魚肉,有助於平衡體內的內分泌。
選擇藥材
中醫裏有些藥材是可以起到平衡內分泌的效果,例如人蔘和銀杏。人蔘是高激素藥材,可有助於平衡人體的激素和荷爾蒙。
富含鈣和B族維生素的食物
富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、幹豆和酸奶等;富食B族維生素的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果。常常吃可有助於平衡內當泌。
健康的生活方式
運動調理,多注意戶外運動,積極參加健身運動,日常作息也要正常,做到動靜結合,特別是要控制夜生活,以保證充足的睡眠,才能防止痘痘的滋生。排毒調理,保持每天正常的大便、小便,讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排匯通道,因此要注意及時補充水分,重視便祕的狀況,該出汗時也要出點汗。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是女性最鍾情的食物。如此受女性鍾愛,自然有它的道理:因爲蔬菜和水果有“三寶”——維生素、礦物質和膳食纖維。這三類營養素是維護女性內分泌穩定的守護神。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質比蔬菜豐富。紅黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素和胡蘿蔔素的極好來源。獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿蔔素的豐富來源。
女性內分泌失調怎麼辦
1、高質量的睡眠,儘量不要熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調!經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
每天保證7小時以上的高質量的睡眠,對內分泌的調理有很大幫助。因爲睡覺時人體會產生荷爾蒙,儘量保證在晚上22點前入睡,因爲晚上22點到次日凌晨2點,是人體處於最佳的修復狀態的時間。
另外,要提高睡眠質量,可以在上牀睡覺之前的2到3小時內進行體育鍛煉,可使睡眠保持平穩,還可以在枕頭旁放些熏衣草,就寢前1小時保持放鬆狀態。
2、健康喝水
水,特別是弱鹼性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。醫師建議,每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應該喝64盎司水),儘量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡,它會刺激腎上腺產生更多的皮質醇,增加疲勞、擔憂和其他一些不良症狀。
3、適當地運動,建議有氧運動
運動可以減少壓力,改善睡眠習慣,幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素:呼吸、出汗、月經、排尿、排便。適當地運動,可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。
有氧運動提升身體機能。至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動纔能有助於健康。千萬別小看這30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的藉口吧!利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便祕。(參考網站:家庭醫生在線)
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