女性失眠如何解決 這樣做效果好
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針對女性失眠的情況,大家覺得應該如何來解決呢?解決女性失眠的方法又有哪幾種呢?如果真的想要了解的話,那就一起來好好的看下吧,相信是對女性朋友有幫助的!
女性失眠解決方法
失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動,不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶,洗一個舒適的熱水澡,有助於放鬆身心,改善睡眠,每天堅持適量的身體鍛鍊對預防失眠也有幫助。
還可配合降壓護腕、磁療護腕等穴位療法,它們是靠生物磁場的作用,刺激經絡穴位而起作用的。利用磁場療法作用於腕關節多個穴位同時施治,協同發揮作用,從而達到整體調節,促進機體平衡。其特點是利用磁能的作用,持續刺激手腕(腳腕)部,調節中樞神經和植物神經,從而使外周毛細血管擴張,末梢血管阻力降低,毛細血管痙攣解除,使失眠神經衰弱及高血壓等疾病得到有效控制。易長期使用且使用方便簡潔。
身心鬆弛,有益睡眠:睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
女性失眠原因
女人失眠多夢的原因主要有內科疾病:年齡增大以後,全身疾病發生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等,呼吸系統疾病如老慢管、肺氣腫、肺心病等。風溼病、痛風、腎功能不全、糖尿病、全身搔癢症、頸椎病、脊椎痛,四肢麻木等病。這些疾病的發生,會使大腦調節失常,營養供給不足,造成失眠。
女性本身的生理結構特殊,再加上快節奏的學習、工作和生活,精神緊張,思慮過度,使肝腎虧虛、氣血不調,大腦營應不足,從而導致神經衰弱、失眠多夢。失眠之後,隨之而來的是精神萎靡不振、面色晦暗無光、身體各大功能系統紊亂、陰陽平衡失調,進而又陷入更加嚴重的惡性循環中。
白天活動減少:有些人認爲自己睡不好,精神差,一有空就躺牀上,到了正點該睡的時候,一點睡意也沒有,睡覺是爲了休息,白天活動不夠,對睡眠的需求就少,對老年人來說,活動的減少往往是引起失眠的原因之一。
如何預防失眠營造一種適合睡眠氣氛:注意睡牀和枕頭的選擇。相關研究表明,由於白領通常偏愛的彈簧牀墊其實並不利於睡眠,要論對身體有益,還是木板牀好。如果非要彈簧牀,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應爲6-9釐米。另外,臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
選擇調理型的飲食調理:接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。
良好的生活習慣:儘量在10點就洗漱上牀,假如每天一定到兩三點才能睡覺,早上千萬不要賴在牀上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠纔有可能回到我們身邊。
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