謹記6要點 讓男人不再缺鈣
本文已影響6.61K人
本文已影響6.61K人
人到中年以後,煩心事越來越多,這皮膚鬆弛了朋友們還知道保養保養,保證了外在,咱這內裏可也不能掉以輕心,鈣質流失將導致骨密度的下降,從而導致骨質疏鬆,所以想要擁有好的骨骼,一定要保證足夠的鈣質。並且男人要是缺鈣的話還會導致性能力減弱。那麼你知道我們要怎麼做纔不會出現缺鈣的情況呢?
我們如何保證足夠的鈣質呢?
少吃鹽
豐富的飲食文化決定了我國居民食鹽攝入量一直居高不下,即使膳食指南6g的推薦攝入量已深入人心,卻仍無法阻止我們平均攝入量竟超過推薦值將近一倍,而鈣的攝入量卻只有推薦值的一半。鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關系,腎臟每排出2300mg鈉(相當於6g鹽)的同時就會損失40~60mg鈣。過量鹽的攝入意味着更多鈣的流失。
少喝咖啡
咖啡中含有草酸和咖啡因,既減少鈣吸收,又增加鈣流失。但每杯咖啡平均只會增加2~3mg 鈣流失,因此在飲用少量咖啡的情況下,並不會引起一日尿鈣流失量的大幅度上升,若飲用量較大,建議搭配牛奶一起飲用。
少飲濃茶
茶葉中含有豐富的鉀、促進骨骼牙齒堅固的氟,但卻含有較多草酸、鞣酸,影響鈣質、蛋白質吸收,並增加尿鈣排泄,建議飲用茶水不要太濃、太頻繁。
少喝碳酸飲料、甜飲料
碳酸鹽會嚴重妨礙鈣的吸收,促進鈣的流失。飲料中的精製糖也不利於鈣吸收,應嚴格控制甜飲料量。
少吃含磷高的食物
食物中鈣磷之比爲1:2~2:1時,最利於鈣的吸收,磷過高會抑制鈣的吸收,市面上售賣的方便麪、香腸、火腿、臘肉、肉丸等,往往爲了保持食物新鮮和彈性,添加防腐劑、芳香劑等含磷高的添加劑。
減少脂肪攝入
過量脂肪攝入可與鈣形成不溶性的皁鈣,抑制鈣質吸收,並促進鈣質排出,還極易導致便祕、腸結石等。
補鈣的食物
1、豆奶
不論你所選擇的是純豆奶,還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶,要先確認是不是加鈣的產品。現今市面上出售的豆奶一般都加鈣, 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。
2、湯
用牛奶而不是清水來勾兌肉湯,或西紅柿湯。
3、椰菜和深綠色有葉蔬菜
試一下不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
4、豆類食品
不僅僅是青豆,所有的豆類食品我們都應該多吃,如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
女人內分泌失調危害大 這3點元兇要謹記
一般不缺鈣可以吃鈣片嗎
腳跟痛是不是缺鈣
6種傷性食物 男人不要再吃了
孕婦如何正確補鈣 謹記四點讓你事半功倍
想預防前列腺增生 五點要謹記
男士日常穿搭需要關注的4大要點,千萬要謹記!
男人謹記:不能與前女友做的事 該放就要放
中老年人補鈣 老人補鈣需謹慎
糖尿病飲食禁忌 這五點要謹記
缺鈣影響生育 4種食物助男人補鈣
芍藥如何養 這6點需謹記
關於香氛存放 需謹記的四個要點
夏季養生六要素 這6點一樣都不可缺少
練瑜伽的主要誤區 這四點大家要謹記
上班族午睡好 謹記4要點
男人瑜伽鍛鍊方法 這三種要謹記
六點需要運動健身時候謹記
男人別缺鈣 小心性能力下降
你家寶寶缺鈣嗎 寶寶缺鈣要擔心這五大危害
產後急性乳腺炎的護理措施 謹記這6點
怎麼讓男人忘記前女友 讓男朋友忘記前女友的方法
網絡直播標準發佈:這4點要求要謹記
奇異果的功效 這四點要謹記
閉口粉刺會自己消失嗎?謹記6個護膚要點
小兒秋季腹瀉的預防 11個要點要謹記
懷孕屁股疼是缺鈣嗎 缺鈣吃什麼能補鈣
女性治療陰道炎謹記4個要點
男人謹記切不可讓婚姻裏的小矛盾成爲“幸福殺手”
老年人缺鈣 這些食物要多吃
及時補鈣很重要 不同年齡段缺鈣表現有差異
秋天補鈣要謹慎 這些誤區不能有
壓力大會不會導致缺鈣 不同年齡段人羣缺鈣的症狀