中年女人老得快 10大抗衰老食物不容錯過
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女性在進入40歲後不但身體機能和身體素質明顯下降,而且還面臨着絕經的問題。加上女性皮膚底層細胞流失膠原蛋白,逐漸消瘦的細胞無法支撐原來的潤實肌膚,皮膚開始鬆垮。所以四十歲女人抗衰老的工作尤爲重要。
十大部位抗衰老食物不容錯過
1、大腦抗老食物:藍莓
事實上,大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓爲代表的富含花青素等抗氧化物質的食物,有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。常吃藍莓的女性的腦功能衰退速度更慢,得認知障礙症的風險更低。
2、眼睛抗老食物:玉米
隨着人年齡增大,老花眼、白內障等眼睛問題容易出現。對眼睛特別有益的代表食物是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素。爲此,飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿蔔以及紅薯。
3、心臟抗老食物:黑巧克力
常吃點堅果、漿果、黑巧克力,都有助保持心臟健康。吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈症患者的自主步行能力,無論在步行距離和時間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液裏一氧化氮濃度,改善血流狀況所致。
4、子宮抗衰老食物:柚子
柚子富含生物類黃酮,有強大的抗氧化作用,其可以與有毒的金屬物質捆綁在一起並將這些毒物趕出體外。生物類黃酮分子量都比較小,不需要在腸道進一步水解就可以被吸收,因此不會容易被破壞,能較好地保持原有形態性狀,在身體內發揮作用。它還能讓維生素C在人體組織中更爲穩定,有助於起到抗炎症和抗癌的作用。
5、卵巢抗衰老食物:黑豆
黑豆,萬豆之王,相比其它含植物雌激素的豆類,黑豆無疑含量是相對較高的。長期堅持使用黑豆打豆漿喝,是非常安全的補充植物性雌激素,對子宮和卵巢保養有很好的療效。
6、關節抗老食物:橄欖油、大蒜
你是否試過關節咯吱作響,疼痛影響了行動?做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜,不僅能潤滑關節、預防關節發炎,還有調味作用,一舉兩得。常吃這兩樣的人,很少表現出關節炎的早期徵兆。
7、骨骼抗老食物:奶酪
健壯的骨骼能支撐身材的挺拔,讓人看上去精神抖擻。乳製品是強壯骨骼的良伴,除了公認的補鈣能手牛奶,奶酪的鈣含量更爲豐富,可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。
8、肌肉抗老食物:咖啡
鍛鍊結束,經常會感嘆腰痠背痛,肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果,可以直接刺激肌肉,幫助緩解肌肉痠痛。在運動前,事先喝了咖啡的人,其大腿股四頭肌的痠痛感會減小,能堅持鍛鍊的時間也更長。
9、臉頰抗老食物:鱷梨
臉部就像鏡子,很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材,不僅可以外敷,吃下去效果更好,可謂是能吃的“面膜”。
10、全身皮膚抗老食物:南瓜籽
鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成,對於皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅,有助皮膚細胞新陳代謝,鎖住皮膚水分,保持皮膚的膠原蛋白含量,維持皮膚的彈性,減少皺紋。
女人的年紀增加不可怕,可怕的是太早衰老,所以女人要讓身體老的慢些再慢些。以上這些食物都是我們生活中隨處可見的,不僅可以幫助你延緩衰老,還能預防一些疾病。
女人抗衰老的四大祕訣
1、吃飯要細嚼慢嚥
首先,女性要照顧好自己的消化和吸收功能。龐震苗指出,“消”,是指由整化零,即把大塊的肉變爲肉糜的磨碎過程,因此我們吃飯要爭取做到細嚼慢嚥。“化”,是指把食物中的肉變爲人肉,即把異體蛋白轉化爲人體蛋白質的過程。這個轉化是在我們的小腸中完成的,需要消化酶的幫助。而消化酶是由膽和三焦(胰腺)產生分泌的,並且消化酶對溫度特別敏感,溫度一低它就不工作。一般來說,“冷心腸”、冷酷的人胃腸消化的溫度會比較低,更容易出現臉色暗黃、面上長斑。所以,女性要保持一顆“熱心腸”,臉色纔會更好。
2、進補食膏方
進補、內服扶陽之中藥也是保持年輕的絕好方法。現代都市人忙碌,沒有時間熬藥,更怕苦味道,吃膏方就是一個不錯的選擇。與其等到生病後再去做治療,不如在每年秋冬季節,開一道適合自己的膏方,調理身體,達到“治未病”的目的。
3、艾灸是逆生長的關鍵
女性想延緩青春,艾灸是一個絕好的錦囊。艾燃燒後產生的能量能給予女性極佳的補養,這點古人早已發現了的,並且艾灸是古時候民間常見的一種操作簡單的養生保健方法,並不複雜。
4、多吃發酵過的食物
女性保養要特別注意保溫。龐震苗說,包括飲食的溫度、食物的性質(寒涼性質的少吃),還有衣着要保暖。從外在來講,不要穿露臍裝、露背裝(督脈是一身陽氣之根),可以模仿古人穿肚兜的習慣,穿個長過小腹的貼身背心保持丹田的溫暖。
從內在來講,記住“不要吃”和“多吃”的兩類東西。不要吃冰凍的東西,不要吃太多寒涼性質的食物,比如各種冰凍飲料、冰鎮酒類、牛奶(牛奶性寒涼只適合純陽之體的孩子吃)、生拌涼菜、西瓜、苦瓜、香蕉、海帶、海鮮、綠茶等。可以適當多吃微生物發酵後的食物,如各種醬、豆鼓、醪糟、臭豆腐、豆腐乳、酸奶、紅茶、普洱茶。這些食物入腎經,既能補腎還能養胃氣,通過節省我們身體的消化酶,從而達到保持三陽脈能量的效果和目的。
抗衰老食物 烏麻子
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