脖子前傾怎麼辦 8個動作可有效改善
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現在網絡這麼發達,幾乎人手一臺電腦,人手一部手機,甚至是N部手機,我們平時在玩這些電子產品的時候,你是不是發現自己的脖子會不自覺的向前傾?而且背還挺不直了?沒錯,經常玩手機和電腦的很多人都有發現這個問題,這個問題如果長時間沒有得到更正的話,問題會越來越嚴重,還會導致肌肉勞損和腰部問題,所以沒事的時候可以多做幾個小動作,別小看這幾個小動作,經常做的話,你會發現脖子前傾的問題解決了,而且還能讓身體也挺直了。
小球按頸部
這裏用的是按摩球,或者是網球,按摩球超市一般都有的賣,把按摩球放在枕骨下邊的位置,然後躺好,活動一下頭部,找到能讓你感到疼痛的地方,小範圍的反覆滾動小球一會兒,兩邊都要做,過程當中頭部要放鬆,不要聳肩膀。
脖子拉伸
身體放鬆保持站立的姿勢,然後頭向側邊倒,手撐在腦後的位置,儘可能的靠近肩膀這邊,這個動作對緊張的頸部肌肉放鬆有很好的效果,每側保持半分鐘,過程中,身體要放鬆站直。
胸部拉伸
兩隻手撐在門框上,弓步向前感覺到胸和肩部的牽拉,讓胸儘量靠前,肩膀向後,還可以移動手臂,嘗試不同角度的拉伸,每次保持半分鐘。
收下巴
下巴水平向後移動,不要仰起,也不要低頭,做起來會讓有讓脖子拉長的感覺,確保你的眼睛和下巴保持水平,不要上下移動,這個動作保持半分鐘,重複做幾次。
點頭
身體平躺在牀上或是墊子上,保持收下巴的姿勢的同時,做點頭的動作。整個過程中要放鬆,而且不宜過快,每次保持幾秒鐘,同樣的動作重複做就可以了。
利用工具泡沫軸
平躺下來,將泡沫軸放在身上滾動,可以 很好的放鬆胸椎,讓胸椎得到一個很好的鍛鍊。
脊柱伸展
手和腳支撐起身體,在呼氣的時候背弓起來,讓脊柱伸展一下,吸氣時候腰部陷下來,每組動作做20次,每次做三組。
旋轉胸椎
雙膝着地,跪在墊子上,單手支撐身體,一側的手放在腦後面,最大程度的轉動胸部,儘量保持肋骨向上,在最高位置保持幾秒鐘,一邊做完換另一邊,一個動作要做三組。
以上就是小編介紹的解決脖子前傾的一些小方法,堅持做效果是非常的不錯,一段時間後身體會得到明顯的改善。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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