經常失眠怎麼辦 可這樣按摩來改善
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失眠是很常見的,但是整日失眠真的挺難受的,因爲失眠會影響人體的睡眠,睡不好的話,次日就沒有精神氣,整個人會變得渾渾噩噩的,同時睡不着也會損傷器官,因此,需要想法子促進睡眠。比如說學會按摩,那麼經常失眠怎樣按摩助睡眠呢?別急,這個法子不錯可以試試。
經常失眠怎樣按摩
1、按摩後背
整個人趴在牀上,然後讓另一半用掌心爲你推摩後背,也就是以每秒兩次的速度,從上而下的推摩你的後背。一般推摩兩三分鐘就可以了。
這個方法能夠幫助疏通臟腑經脈,放鬆肌肉,幫助你進入睡眠
2、搓摩肩頸
將兩隻手掌的貼合在一起摩擦,發熱了疑惑將手掌用力交替搓摩肩頸部位,其中重點搓摩頸後部位的肌肉。每次搓摩三四分鐘就可以了。
這個方法有助緩解肩頸疲勞,放鬆肩頸。
3、順推大腿
將兩隻手分別緊緊貼住大腿兩側,然後以每秒一次的速度,從上而下順推一分鐘。一隻推完以後再推另一隻,但是第二次的時候,要順推兩分鐘才行。
這個方法能夠緩解大腿的疲勞,放鬆你的身體,從而更快進入睡眠。
4、互搓腳底
躺在牀上,伸直你的雙腿,用你的右腳腳掌搓摩左腳的腳背和腳心。之後再用左腳腳掌搓摩右腳的腳背和腳底,按照這樣的步驟,反覆揉搓三五分鐘就可以了。
這個方法能夠消除雙腳的疲勞感,打通全身的氣血經脈,對於促進睡眠有益處。
改善失眠的小妙招
1、喝豆漿
經常失眠的人,可以在睡覺之前的一個小時喝杯新鮮的豆漿,再加入少量的白糖,這樣能夠促進睡眠,幫助你快速入睡直至天亮。但是要記住,不能喝多,不然的話,很容易有尿意,導致你半夜醒來上廁所,打斷你的睡眠。而且豆漿喝太多了,胃部不容易消化,反而會加重失眠的。所以說,睡前喝豆漿要適量。
2、蓮子粥
蓮子具有安神助眠的效果,所以說,經常失眠的人,不妨選擇用蓮子熬粥食用。做法也簡單,準備好適量的蓮子和大米,清洗乾淨以後,直接倒入鍋中加清水燉煮,熬成粥後加入少許的食鹽就可以吃了。
3、聽音樂
如果實在睡不着的話,建議聽一下舒緩柔和的音樂,比如說輕緩地鋼琴曲。在柔和的環境中,更容易入睡。但是要記住,不要去聽激昂的音樂,因爲太吵鬧了,不利於入眠。
4、喝牛奶
牛奶具有安神鎮靜的作用,所以說,在睡覺之前,不妨熱杯牛奶,放溫了以後一兩勺蜂蜜進去飲用,能夠起到更好地助眠效果,讓你更快入睡。當然,喝牛奶的時間要把握好,一般睡覺之前的一個小時喝比較好。而且量不要多,不然半夜很容易想要尿尿的。
5、泡熱水腳
準備好3片生薑和一勺醋,之後將薑片放入鍋中加入清水煮開,煮開了以後倒醋繼續煮一會兒。最後將熱水倒入木桶之中,等熱水變溫了以後,就可以將雙腳放入桶中浸泡了。差不多泡上半個小時就可以擡起雙腳,將雙腳擦乾。
晚上睡前泡泡熱水腳,能夠讓雙腳放鬆,而且舒緩肌肉,消除疲勞,從而更好地進入睡眠。
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