孕期失眠很常見 改善睡眠要怎麼做

孕期失眠是很常見的事情，平日裏如果不及時改善，會影響孕婦自身的健康。因爲長期失眠整日熬夜，會影響身體休息，本來應該休息的時間段仍然清醒着，將會損耗氣血，進而透支健康。孕婦健康有問題的話，則會影響胎兒的發育。爲此，孕期失眠問題要儘早改善，讓孕婦和胎兒都能保持健康。

孕期失眠該如何改善

1、換枕頭

孕期的時候，隨着月份變化，女人的肚子會越來越大。晚上睡覺的時候，變得越來越不好睡。其中，枕頭不好睡是導致失眠的原因之一，爲了擁有好睡眠，可以購買專爲孕婦設計的枕頭。選購合適的枕頭，能夠讓孕婦睡得更加安心、舒心。

2、調整飲食

經常失眠的孕婦，要注意調整飲食，比尤其是在睡覺之前不要亂吃東西。想要更好地安眠，建議在睡前吃一些帶有香味的水果，比如說蘋果、橙子、香蕉、橘子等;或者在睡覺之前喝一杯加熱的牛奶，家裏有蜂蜜的話，可以往牛奶中加幾勺蜂蜜，調勻了飲用。

3、規律作息

孕婦要養成規律的作息，應該計劃在某個點上牀睡覺，然後每天都如此，反覆執行之後，會養成一種習慣。睡眠習慣養成了，每天差不多到點了，就會有睏意。睏意來襲之後，孕婦應該按時上牀睡覺，不要玩手機、吃東西了。

當然要記住，早上起牀也應該利落一些，不要總是留戀牀鋪。因爲白天睡多了，夜晚就比較不容易有睏意，遲遲不睡很容易導致失眠發生。

4、晚上最好不要喝水

孕婦之所以失眠，有很多人是因爲經常晚上有尿意，三番五次起牀上廁所，會影響睡意。肚子越來越大之後，子宮也會被撐大，體積日益增大很容易壓迫膀胱器官，從而產生尿意。如果晚上再喝水的話，那麼排尿次數會更加頻繁。

所以說，建議孕婦儘量白天喝水，在白天的時候把尿排盡。到了晚上的時候，儘量不喝水。而且睡覺之前必須排空液，減少睡着後被尿憋醒的次數。

改善孕期失眠的食療方

1、芹菜粥

準備好各100g的大米、小米和芹菜，然後將大米和小米分別洗淨，再一起倒入鍋中，倒入清水煮沸。等待的過程中，將芹菜洗淨切成小段備用。等湯水沸騰了以後，倒入芹菜段轉爲小火慢慢熬煮，直至粥爛菜軟。最後加入少許的食鹽，適量的花生油攪勻就行了。

食療效果：此粥中的小米含有大量能夠治療失眠症狀的色氨酸，食用後能夠改善失眠、多夢等睡眠問題。另外，芹菜煮熟後食用，則能夠起到鎮靜作用，有安神之效。因此。時常失眠的孕婦，建議早上煮些芹菜粥食用。

2、酸棗粥

準備好100g的粳米，15g的酸棗。先將粳米洗淨，再放入盆中倒入清水浸泡1個小時備用。之後將酸棗洗淨，切碎了放在一旁備用。等粳米泡好了以後，倒入鍋中加水開火燉煮。等到粳米煮開花了以後，加入酸棗一起用小火熬煮。最後加入少許的食鹽調味，就可以趁熱吃了。

食療效果：酸棗具有安神養心的作用，這是因爲其含有植物甾醇、蛋白質、脂肪油、皁甙等營養元素。吃了有助改善失眠，建議常失眠的孕婦，日常可以多吃一些。