怎麼快速改善睡眠質量 這5點改善一下 不愁睡得不香
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很多年輕人雖然喜歡熬夜,但其實有很多人是真的睡眠不好,睡眠質量更是差到不行,對於睡眠條件要求得很高。那麼怎麼快速改善睡眠質量?這5點改善一下,不愁睡得不香。
1保持睡眠環境的安靜
如何改善睡眠質量差?需要保持睡眠環境的安靜,睡眠時間建議保持室內光線的昏暗,有助於褪黑素的分泌,幫助入睡。在睡覺時,也需要注意控制好室內的溫度,適宜的溫度也有助於良好的睡眠。
1保持睡眠環境的安靜
2晚飯七分飽
如何很快進入睡眠?晚飯建議不要吃太多,保持七分飽即可。合理的飲食才能減輕腸胃的負擔,如果吃的過飽,睡覺時間消化系統還在辛苦的工作,就會影響入睡。所以在飯後可以適當的走走,幫助消化,減輕負擔,睡覺時有助於早點入睡。
2晚飯七分飽
3適當的運動
工作整日坐在辦公室,運動量減少了,不僅新陳代謝減慢了,多餘的精力無法釋放,也開始睡不着了,適宜的有氧運動能夠舒展身心,當身體感覺到疲勞了則就更容易入睡了。所以平時可以多運動一下,可以通過散步、太極拳、瑜伽等溫和的方式達到運動的目的。
3適當的運動
4減少午睡時間
如果午覺時間過長的話,反而不利於夜間的睡眠。建議有午睡習慣的人控制好時間,儘量不要超過60分鐘。如果白天午睡時間過長,晚上較精神的話,建議可以在睡前喝杯熱牛奶,或者其它有助於鎮定安神的食物,幫助入睡。
4減少午睡時間
5避免過多攝取醒神食物和飲品
生活中有很多是有助於提神的飲品,比如說濃茶、咖啡、紅牛等,建議遠離這些飲品。並且對於有吸菸史的人,建議及早戒菸,因爲香菸也是有興奮神經的作用,長期吸菸不利於睡眠。
5避免過多攝取醒神食物和飲品
怎麼快速改善睡眠質量?這5點改善一下,不愁睡得不香,還不趕緊試一下?
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