上班族怎麼改善生活品質 這幾點一定要改變
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
現代人工作的最核心理由是養活自己和家人,並改善生活品質。然而,大部分人對工作的投入度,已經超越了身體和心理可以負荷的程度。不管是自願還是被逼着,加班已經成上班族的生活常態。但是,這樣的生活形態已經違背了人們工作是爲了“改善生活品質”的初衷。上班族過勞死的新聞,不時可在世界各地聽聞。如果要改善這樣的狀態,就要拿捏好生活與工作之間的平衡點,做到生活品質和工作效率兩不誤。
以下是針對一般上班族工作性質所推薦的幾個改善方法:
#1 制定符合工作需求的業務時間表,設定小休時間。
上班族通常久坐於辦公桌前,長期保持相同的姿勢完成業務,很容易造成肩頸痠痛,嚴重的可能還會導致腰間盤突出。除此之外,長期近距離的對着電腦熒幕,不止會讓眼睛疲勞乾澀,熒幕的藍光還會對皮膚有害,讓皮膚容易老化。所以制定一個自己的時間表,根據工作進度分階段設立5分鐘的休息時間非常重要。
一般人類在高度集中30分鐘後,注意力會開始分散,所以每30分鐘設定3到5分鐘的小休時間稍微做簡單的伸展,或是轉移視線最爲適合。這樣的方式可讓人工作時更有精神更專注,又不會損害健康。
#2 養成固定的進食時間,飲食以均衡清淡爲主。
上班族第二大職業傷害便是胃病。許多上班族爲了避免加班,時常犧牲午餐時間來工作。有些人爲了可以快速進餐完畢繼續工作,時常是以高油高熱量的快餐或經濟飯果腹。雖然避免不了外食,但爲了健康應該以低油,多蔬菜,各類營養都均衡的食物爲主食纔好。不健康的飲食搭配久坐的工作狀態,容易帶來過度肥胖或心血管疾病等健康狀況。
部分女性上班族爲了減肥,還會使用各種維他命或代餐粉代替午餐。這種方式短時間內的確可以讓人快速的減重,但長期下來還是會導致營養不良,讓人注意力分散,抵抗力低下。如果攝取的是不合格的產品,還有可能會傷害肝臟和腎臟。比起化學類的營養品,直接攝取蔬菜和水果也能達到一樣的功效,而且還不影響健康。
#3 午飯後進行簡單的業務操作,讓身體專注於消化。
飽餐一頓後時常會讓人有種懶洋洋的感覺,這是因爲全身的血液集中於消化系統,大腦因爲供血量減少了所以容易讓人產生昏睡感。這種時候如果進行需要高度集中的業務,非常容易出錯。所以,適當的將複雜的業務安排在早上處理,簡單的文書工作排在午飯時間後會讓工作效率更高。
#4 永遠記得少說話,多做事。
不管是什麼行業,過度的閒聊都會帶來負面的影響。而且談話間萬一不小心說錯話,透露了部門的機密或是得罪了同事,後果不堪設想。每天省下一點閒聊八卦的時間,可以少接收負能量,有更多時間完成工作,久而久之還能減少加班。
#5 必要時請教前輩或專業會少走許多彎路,省時省力。
公司是講究團隊合作的地方,偶爾在工作上遇到自己不擅長的部分,有禮貌地請教資深的前輩,會讓人省下不少碰壁的時間與精力。不要羞於求助於別人,當然必要時也不要吝嗇給予他人幫助。同事們良好的合作能使工作效率提高。提高工作效率才能讓人減少加班,擁有自由的休息時間,以便更有衝勁繼續爲事業拼搏。
#6 培養多樣的休閒興趣,不管週末或平日都有舒壓的管道。
平日裏工作結束後,揹負了一整天的壓力往往讓人想進行一些休閒活動減輕負能量,然後才甘願回房睡覺。所以平日裏可以進行一些不佔時間,不挑地點的休閒活動。例如: 閱讀,網絡遊戲、健身和瑜伽等。然後,寶貴的週末則以戶外活動或需要大量時間的活動爲主。例如: 三五好友一起去一趟小旅行、情侶之間約會或是規劃美好的家庭日都是不錯的選擇。
#7 規劃固定的家庭活動時間與“Me Time”時段。
不管是單身,交往中或是已組織家庭,適當地預留家庭活動時間非常重要。如果生命中只有工作和賺錢,沒有人際交往和休閒,那麼只能說是生存而不是生活。人與人之間的關係需要的是時間去經營維護,良好的人際關係也能讓人身心靈都得到滿足,產生奮鬥的動力。
當然,一個人獨處的時間也不能被遺忘了。人只有在獨處時纔會省思自己的需求與行爲上的缺失。善用獨處時光可讓人不斷的自我提升,成爲身心靈都更平衡的境界。
#8 保持不斷學習新事物的心。
除了工作相關的事務需要不斷地學習與吸收新知識,培養一門新技能或學習一項新的知識也是非常重要的。保持不斷學習的狀態,才能隨時準備好應付高度運轉的新時代,不被時代淘汰。
學習的方向可以是以自己感興趣的領域爲主,或是爲現有工作有所加分的技能爲主。機會只給準備好的人,所以平時就要有求上進的心思,專注於提高個人專業技藝。技多不壓身,沒有一項才能會被浪費,也許本來是以興趣爲出發點,最後會變成養家餬口的工作也說不定。
#9 重視睡眠質量,健康的身體是奮鬥的基礎。
上班族普遍面對睡眠不足的問題,不是真的有多忙,純粹是忙碌了一整天不捨得就這樣倒頭就睡,於是乎就劃一劃手機消耗了大半夜。長期的睡眠不足會造成人體新陳代謝系統的疲弱,器官功能受損,是慢性自殺的舉動。健康的身體永遠是高工作效率與高生活品質的必要條件,不論什麼時候都應該愛護身體,保持健康。
#10 結論
改變永遠是邁向成功與幸福的第一步,維持工作與生活的平衡則是最重要的人生課題。再多的金錢換不來美滿的生活,再幸福的家庭不免也需要爲生活開支煩惱,所以不偏向任何一方,平衡的價值觀纔會讓人生更圓滿。
改變臥室提升生活質量
女生背厚怎麼改善(3個動作改善背厚)
上班族如何養生 春季上班族養生做好15點
喜歡的人很花心怎麼辦 改變不了他就改變自己
藥物過敏體質怎麼改善才好
易黑體質怎麼改善美白 改變易黑體質就這幾招
命犯寡宿就一定要守寡?其實並不一定,只要改變自己即可換運
草缸水渾濁怎麼辦:定期換水改善水質(添加硝化細菌)
怎樣改善睡眠質量 做到這些讓你睡得安逸
苦相臉怎麼改善?對症下藥纔是關鍵,治對了才能起到改善作用
劉曉曄“改行”做主持 呼籲改變慈善觀念
男人硬度不夠怎麼辦 這幾招改善你的性功能
50歲左右怎樣穿衣更有品味 先從這4點開始改變吧
長期久坐該怎麼改善 快用這4個簡單動作搞定它
經常失眠吃什麼食物好 這幾種食物都可以改善睡眠質量
髮質乾枯蓬鬆怎麼改善 學會這幾招輕鬆改善髮質
1秒睡着睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
男士怎麼才能讓皮膚變好 做好這三點可讓皮膚輕鬆改善
眼部下方長斑是什麼原因 這幾種習慣一定要改掉
怎麼改善睡眠質量 留意這4類食物每晚酣然入睡
如何改善體質 這幾點你需要知道
吃什麼能改善睡眠 這些方法可以改善睡眠
中性膚質怎麼洗臉 中性膚質如何改善?
借來獻血證 難享優先權
霍金已經被外星人控制真假 霍金說的外星人陰謀可信嗎
禽流感最新消息:重慶現H7N9病例 接觸活禽要謹慎!
蔬菜樣本檢測 豆類農藥殘餘最多
腦出血患者康復護理須知
95後女生徐萍個人資料:22歲當選全國人大代表
李晨和霍思燕的電視劇叫什麼 兩人到底什麼關係
西紅柿土豆湯的做法大全是什麼
寶寶過敏性哮喘該吃哪些呢?
手淫導致陽痿 飲食調理效果好
引發陰道乾澀的七種情況
女白領廋臉整形失敗稱尼姑庵度日 院方鑑定不屬傷殘
揭祕加拿大水怪奧古布古真相,實則一條巨大的海蛇
爲什麼說迪士尼是最強法務部:維權狂魔(強大律師團隊)
電驢影院2017收費嗎?電驢影院2017怎麼看福利視頻?電驢