上班族要怎麼堅持減肥 這9點建議可以參考
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上班族要如何堅持減肥?上班族需要長期久坐,因此很容易就出現下半身肥胖,加上上班族沒有足夠的時間減肥,長期下去就容易出現越來越胖,那麼該怎麼減肥好呢?
爲生計而忙碌,被時間追趕,受壓力所迫,許多人無法堅持健康進食和有規律的運動,放棄了減肥計劃。如何在繁忙之中堅持減肥?請參考下面9個建議。再忙,也要減肥。
1、丟掉垃圾食品
人一忙起來,往往身邊有什麼就吃什麼,所以,爲了減肥,首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裏的高糖零食,加工薯片和餅乾等垃圾食品。
2、把健康食品放在顯眼位置
把健康食品放在容易觸及的地方,比如把酸奶放在冰箱外層,糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥櫃的外側。
3、牢記運動時間
忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恆心和毅力,因此要留心把運動時間記下來,當成人生重要的約會去執行。
4、做大份備用菜餚
即使再忙,週末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜餚份量,比如烤一隻整雞或者燉一大鍋菜,然後存儲在冰箱,這樣接下來的幾個工作日都能抵禦快餐的誘惑,吃上經濟又健康的美味。
5、不要依賴糖和咖啡
時間緊迫,壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己,然而,咖啡因和糖類給了你短暫興奮之後,會讓你更加疲憊。感到緊張時,不如喝一杯茶,爲自己減壓。
6、隨身攜帶健康零食
在包包裏或者辦公桌抽屜裏存放一些高蛋白或高纖維零食,比如天然花生醬擠包,天然酸奶,水果,烘乾蔬菜或者全穀物餅乾,抵餓又有利減肥。
7、找一位運動夥伴
健身夥伴讓你少了不去運動的藉口。互相督促是堅持執行健康計劃的好方法。
8、學會幾個容易做的菜
當下班回家飢腸轆轆時,往往會產生叫高脂肪外賣的衝動。實際上,備用一些冷凍蔬菜,花幾分鐘煎一下雞蛋,都能讓你在短時間內填飽肚子。
9、把健身裝備放在身邊
把健身包放在門口,車裏或者辦公桌下,隨時準備出發去運動!
怎樣預防肥胖症
1、保證睡眠充足,睡飽6~8小時
擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時,能睡到夠8小時更好。
西醫、中醫減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內外的研究都證實,每天睡眠少於6小時,或者超過9小時的人,身體質量指數(BMI)比睡大約7~8小時的人高,並且也容易累積體脂肪。
2、定時吃三餐
定時吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點,對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會多吃,且零食多爲高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
上班族會說自己太忙了,有時候不能定時吃,建議早上進公司以前,順道在附近的便利商店先買個御飯糰或三明治,搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放進公司冰箱冷藏,中午當午餐。
3、補充纖維素,消除便祕
壓力大往往伴隨有便祕的問題,因爲交感神經活躍會抑制腸道蠕動,因此建議攝取充足的纖維素,如蔬菜、水果及五穀雜糧類的食物
4、補充富含鈣、鎂及鋅的食物
壓力大導致肌肉緊繃,容易抽筋,以及長期失眠的人,可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物:如牛奶、豆腐、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等,這些礦物質能夠調節肌肉收縮,鬆弛神經,穩定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人,要避免攝取海鮮類,如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
5、從走路10分鐘開始,建立運動習慣
中醫師指出,運動真的是一種習慣,不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺,而且,久坐少動,沒有運動習慣的人,多半有“氣虛”情形,心肺功能也比較弱,如果一開始就下猛藥,例如去跑步或騎車一小時,反而更累更虛,甚至喘不過氣,嚇得不敢再去運動,其實是動錯方法。
她建議沒有運動習慣的人,一開始從每天走10分鐘路就好,走一個星期之後,身體沒有不適,下個星期就再增加10分鐘,然後漸漸增加運動量。
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