睡姿不對很傷身 這樣睡才健康
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很多人都知道,生活中不正確的坐姿會引起頸椎病及腰肌勞損等疾病,但你可能不知道,不健康的睡姿同樣會引發各種疾病,比如是女性睡姿不正確會直接影響其生育能力。那麼怎麼睡才健康?一起來了解一下這方面的知識吧。
那麼問題來了,哪些睡姿對身體不好?
1、趴着睡
腰痛大家都很熟悉,坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會導致腰痛。
但有一些腰痛,就算不是被錯誤睡姿直接引發,也會被錯誤睡姿加重,比如,趴着睡。
趴着睡時脊柱無法處於自然狀態,腰背部也得不到支撐(還有可能是弓着的),再加上脖子得偏向一側才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢,早上睡醒了腰、背、脖子不痛,那才真的奇怪。
2、縮成一團睡
不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡,整個人團成一團,把雙膝擡高到胸部附近。
這種姿勢一開始還蠻舒服的,有點像胎兒在媽媽肚子裏的造型,所以這種姿勢的別名就叫(子宮式睡姿)。
其實,如果是睡覺不老實的人,這樣睡問題不大,畢竟不舒服了會自己(展開)。
但那些一睡着就紋絲不動的人,蜷着睡時間長了,就會感覺到腰痠背痛。
什麼樣的睡資最好?
1、平躺着睡
對於絕大多數人來說,仰臥是比較好的睡姿。
仰臥時腰背部肌肉都是放鬆的,還有適當的支撐,脖子也是放鬆的,不會有過多的壓力,特別適合本來就腰背痛的人。
不過仰臥也有好幾種,比較推薦的是:像兵哥哥一樣睡。
動作要點:平躺,雙腿伸直,雙手朝下,放在身體兩側。(是不是很像躺着站軍姿)
有研究稱,這種姿勢能讓人保持安靜,有助於快速入睡。
畢竟,擺了個這麼認真的造型,不睡個好覺,對不起自己。
當然了,睡着了之後手腳動一動也沒關係,只要不把手舉過頭頂,不把腿擰成麻花,可以隨意擺放。
平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子,有利於腰椎維持生理前凸。
2、側着睡
一般人側着睡也沒太大問題,但前提是枕頭高度要合適。
理想的枕頭,應該是側臥時把頭枕上去、壓實了之後和肩膀同高,讓整個脊柱保持在身體中間,呈一條直線。
所以,枕頭太高或太低都不好,買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。
3、特殊人羣推薦側臥
(1)打呼嚕嚴重的人,側臥
因爲重力作用,平躺的時候嘴巴容易張開,舌頭會往後墜,容易造成通氣不暢,從而就更容易打呼嚕了。
側睡時氣道會自然打開,能夠減少打呼嚕造成窒息的可能性。
(2)頸部和背部有問題的人,側臥
側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子,有利於腰椎維持中立位置,對預防腰痛有好處。
(3)胃食管反流患者,左側臥
如果你是容易反酸的人,或者晚飯吃多了,那就適當擡高牀頭,或者墊高上半身(不只是墊高脖子),向左側臥着睡。
這樣可以讓食管高於胃部,讓胃酸不容易反流,會睡得更舒服一些。
(4)大肚子的孕媽,左側臥
推薦用長條枕頭放在身體左邊靠着睡,側過去 15~30 度就好,以免完全向左會難受。
但注意,並不需要強求孕媽左側睡。如果肚子大了還是習慣平躺,也完全沒問題,自己感覺舒服最重要。
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