20歲~30歲女性養生 首要大事是補血!
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20歲―30歲首要大事:補血
20~30歲的女性最容易貧血
女性是貧血的主要羣體,各個年齡段的女性均有可能發生貧血,其中20~30歲的女性最容易貧血。這究竟是出於什麼原因呢?
20~30歲是女性成熟期的開始,也是生理機能的最佳時期。女性由於經期和生育問題,很容易出現貧血症狀,尤其以缺鐵性貧血最爲常見。如果女性有頭暈眼花乏力的情況,尤其是坐着突然站起來的時候,兩眼發黑,或是眼冒金星,那多數就是貧血了。調查表明,這一時期有64%的女性會出現不同程度的貧血現象。
營養計劃One――補鐵補血
這個時期的女性由於生理原因,往往造成缺鐵性貧血,大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象,紅細胞和血紅蛋白降低佔50%,血小板減少佔21%,所以補血補鐵就成爲首要大事。鐵是人體,尤其是女人健康必需的微量元素,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。
女性如患缺鐵性貧血,不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退,而且會紅顏失色、面色萎黃、脣甲蒼白、膚澀發枯,甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉着等。
食物供給:動物的肝、腎、血,瘦肉,雞蛋,海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆製品、紅棗、黑木耳等,不僅含鐵量高,吸收率更是遠勝於植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜,以促進鐵吸收的作用。
營養計劃Two――補充蛋白質
除了補血以外,適量補充蛋白質也非常重要。這個階段的女性正是事業上的黃金時期,加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯,飲食也極不規律,所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”,身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質,蛋白質長期得不到充分供給,還會導致記憶力下降,精神萎靡,反應遲鈍。嚴重者會出現抵抗力降低,感染性疾病分辨率增高等。
食物供給:最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類製品。各類海產品不僅蛋白質含量高,質量好,而且脂肪含量低,是補充優質蛋白的最佳選擇。豆製品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品,每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。
營養計劃Three――補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”,被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸,如果得不到足夠的營養補充,再好的化妝品也無濟於事。所以在飲食結構上,應適當補充維生素,其中維生素A可以預防和治療乾眼症,改善眼睛發乾發澀,維護皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力,起到明目的作用。
食物供給:各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果,還有就是要多吃堅果類食物。
20-30歲女性貧血中藥調理
中藥調理進行補鐵養血。常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨蔘、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹蔘、玫瑰花等天然中藥,用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳,均有很好的調節內分泌、養血效果。下面介紹2款補血食譜給大家。
蜜餞姜棗龍眼
【原料】:龍眼肉250克,大棗250克,蜂蜜250克,薑汁適量。
【製法與用法】:將龍眼肉、大棗洗淨,放入鍋內,加水適量,置武火上燒沸,改用文火煮至七成熟時,加入薑汁和蜂蜜,攪勻,煮熟。起鍋待冷,連湯裝入瓶內,封口即成。服用時,每次吃龍眼肉、大棗各6-8粒,每天3次。
【功效】:健脾益胃,滋補心血。適用於脾虛、血虧所出現的食慾不振、面色萎黃、心悸怔忡等症。
歸參燉母雞
【原料】:母雞一隻,當歸| 5克,黨蔘| 5克,蔥、生薑、料酒、食鹽各適量。
【製法與用法】:母雞去毛和內臟,洗淨;將當歸、黨蔘放入雞腹內;將雞放進沙鍋,加入蔥、生薑、料酒、食鹽、清水各適量;再將沙鍋置武火上燒沸,改用文火煨燉,直至雞肉燉爛即成。食用時,可分餐吃肉喝湯。
【功效】:補血壯體。適用於肝脾血虛,面色無華,脣口淡白,脈細弱無力等。
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