半夜老醒竟是這些原因導致
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一年365天,想一想自己睡得香甜的日子有幾天,精神抖擻的日子又有幾天?哪天不是打着哈欠走進電梯,然後一整天對着電腦伸懶腰。睡不醒也就算了,最可恨的是爲啥夜裏總醒呢?
半夜老醒有很多原因
首先,脾胃不好的人睡不踏實。中醫講“胃不和則臥不安”,意思是胃不是疼就是脹,會影響睡眠質量。這樣的人,平時可以多喝麥芽粥,或熬湯時放點雞胗進去,或買點菖蒲泡水喝,和胃健脾又安神。
其次,半夜愛醒的人,可能是環境導致的。因此,睡眠環境一定要安靜。可以給臥室掛一個厚一點的窗簾,既隔音又隔光,最好拿走房間裏所有能發聲的東西,比如鐘錶、手機等。另外,對半夜容易醒的人來說,蕎麥皮枕頭就不適合,因爲它會發出沙沙的響聲。
最後,還有一些入睡困難的人,是因爲有“心事”。比如白天工作沒完成,爲孩子學習着急上火……你需要做的就是放鬆,可以聽一些有節律的音響,比如輕柔的鋼琴曲等。不得不去想的事情,可以抽出睡前1個小時集中精力去想,做出處理決定後,出去散會兒步,回來後洗個熱水澡,然後上牀睡覺,也許你就能安然入睡了。
如何讓自己睡得更穩?
1、培養規律的作息。每天按時起牀,按時睡覺,堅持規律的作息,身體自然會知道什麼時候必須入睡。在遵循規律作息的基礎上,再給身體一定的暗示,讓它放慢節奏,放鬆下來,準備入睡。
2、放鬆身心。睡前兩小時最好停止工作,不玩遊戲,不再進食,水也少量攝取即可。
3、飲熱牛奶。睡前兩小時飲一杯加糖的熱牛奶,能促使人腦分泌睡眠的血清素,而且牛奶本身就具有鎮定安神作用,從而使人容易入睡,且睡得安穩。
4、合適的睡姿。雖說睡姿因人而異,但側臥有利於全身放鬆,睡得安穩。
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