糖尿病患者可以游泳嗎 糖友游泳的好處
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糖尿病人在日常生活中要保持一定的運動時間,這對病情控制是很有幫助的。不過,糖尿病人要學會選擇最適合自己的運動方式才行,游泳就是不錯的選擇。接下來,一起了解了解糖尿病人游泳的好處和注意事項都有哪些吧。
糖尿病人游泳的好處
1、提高免疫力。游泳時,水的波浪不斷拍打身體,可起到全身按摩的作用,從而促進血液循環、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力、進而增強體質,提高免疫力。
2、減輕體重。人在游泳時,水的阻力是空氣中的12 倍,克服這些阻力要靠消耗較大的能量,其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗,從而起到減肥的效果。
3、保護關節。當人在水中時,由於水的浮力,整個身體被水支撐着,身體的各個關節、肌肉和其他組織受到的壓力就會減少,從而可以降低關節受損的危險。研究表明,當水沒至腰部,身體只需承受體重的50%;若水沒至頸部,則只需承受體重的10%。
4、陶冶情操。游泳既可以陶冶情操,又可以鍛鍊意志,從而使患者樹立戰勝疾病的信心。
與此同時,糖尿病人游泳應該注意的是什麼呢?
糖尿病患者游泳注意事項
1、糖尿病患者症狀明顯時忌游泳。糖尿病患者要注意運動量的控制,不宜過快、過猛。
2、夏天水溫比氣溫低,游泳者入水前要做好準備活動。如果生理上準備不足,時適應不了水中環境,易引起頭暈、噁心等不適症狀,嚴重者會抽筋或拉傷肌肉等。
3、儘量不去戶外。夏日的陽光海灘太有吸引力了,但糖友一定要避免暴曬,尤其是游泳後暴曬。如果在戶外游泳時間不長,可以抹上防曬霜再去。
4、有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友,爲了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小,也要經醫生允許,使用防水繃帶才能下水。
5、忌空腹游泳。如果我們在空腹時去游泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因爲空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
6、每次游泳半小時。游泳是一項非常好的有氧運動,但每次一定要堅持30分鐘以上才能達到效果。根據自己的體能,從每遊25米休息30秒開始,循序漸進,加大運動量。
7、帶甜食和水。游泳時體能消耗很大,一定要準備點甜食放在泳池邊上。一旦出現虛弱、頭暈、出汗等低血糖症狀,儘快讓同伴拿點糖果或餅乾過來。
8、游泳後立刻洗澡。否則,游泳池裏的氯會使你的皮膚變幹,甚至皸裂,會增加感染風險。
三種情況下不宜游泳
除了上面要注意的一些事項,糖友如果處於三個特殊時期也是不可以游泳的。具體表現在下面三點:
一是不要空腹游泳:如果在空腹時游泳,會造成身體血糖過低。如果游泳者因爲空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
二是不要飯後游泳:飯後立即下水游泳,會導致血液大都集中在人體的四肢,而流經胃部及腸道的血液量相對減少,不利於人體的消化、吸收。同時,飯後立即游泳,往往會因爲水對胃部的壓力引發胃痛、胃痙攣。因此建議飯後半小時至一小時再去游泳。
三是合併皮膚感染、心臟病、高血壓等1種或1種以上併發症的糖尿病患者不宜游泳。
游泳時注意什麼?
遊時以不覺吃力或感覺吃力尚能堅持,或稍覺疲勞,休息後即可恢復爲度。要防止低血糖,可在運動前後監測血糖,若運動後血糖小於6mmol/L,可在運動前進食20克碳水化合物。一定要隨身攜帶糖尿病卡及糖塊/餅乾等,一旦發生低血糖,能馬上得到救治,切忌游泳強度過大或時間過長,造成低血糖反應。最後提醒廣大糖尿病患者,游泳前應諮詢醫生,聽取醫生的建議。
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