女人孕期該怎麼樣增加營養
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
女人孕期該怎麼樣增加營養
1、吃饅頭大米等主食時,泡杯全麥麥片,不要那種添加各種口味的,還可以在麥片裏放點核桃仁、葡萄乾,口味好吃,又比賣的健康。
2、橘子絕對是你吃葉酸快要吃吐的最佳水果選擇,它富含葉酸、維C、纖維,但不要貪食過量哦。
3、蔬菜要多吃,但是還不知該吃哪個?菠菜!吃了,葉酸和鋅就不用愁。甘藍!天然鈣劑。還有一個小技巧,顏色深的蔬菜,維生素含量很高哦,這樣你就知道在菜市場該買什麼了吧。
4、低脂酸奶絕對是吃貨孕媽的最愛,好喝又健康,還能促進孕後期便祕的腸胃快快蠕動。
5、想吃肉?瘦肉可以吃呀。瘦肉中的鐵,會讓懷孕的你感覺不再那麼疲憊,一天的熱量和精力足足的,很充沛,還很好消化吸收呢,比吃了長身上的肥肉好太多!
準媽媽孕期該怎麼樣補充營養
懷孕第1個月 孕期營養常識
第一個月:主打營養素:葉酸。補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤爲重要,因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。
懷孕第2個月
第二個月:主打營養素:維生素C、維生素。懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。
懷孕第3個月
第三個月:主打營養素:鎂、維生素A。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。
懷孕第4個月
孕4月:主打營養素:鋅。這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。
懷孕第5個月
孕5月:主打營養素:維生素D、鈣。孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不 可少的補鈣飲品
懷孕第6個月
孕6月:主打營養素:鐵。此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。
懷孕第7個月
孕7月:主打營養素:“腦黃金”。DHA、 EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱爲“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來說,具有雙重的重要意義。
懷孕第8個月
孕8月:主打營養素:碳水化合物。第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝 入,如大米、麪粉等。
懷孕第9個月
孕9月:主打營養素:膳食纖維。孕後期,逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,準媽媽很容易發生便祕。由於便祕,又可發生內外痔。爲了緩解便祕帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。
懷孕第10個月
孕10月:主打營養素:硫胺素(維生素B1)。最後一個月裏,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最爲重要。
孕期該吃哪些補充營養 孕期該吃什麼補充營養
孕期要怎麼補充營養纔好 這幾點很關鍵
孕期怎麼吃營養 ,孕期孕婦營養如何吃
孕婦吃什麼更營養 孕期必吃7種食物
懷孕初期吃什麼更營養 清淡食譜防水腫增加抵抗力
女人該怎麼度過更年期 推薦養生佳品
夏季備孕女性吃什麼好 這樣吃營養滿分
孕期抑鬱易早產 孕期抑鬱該怎麼辦
孕婦懷孕初期吃什麼 這些營養少不了
盤點三款孕婦孕期營養食譜
蜂蜜怎麼吃才能營養加倍
女人經期能吃絲瓜嗎 這樣吃更營養
女人荷爾蒙不足會怎樣 食療可增加分泌
女人經期該怎麼保養 推薦五個好方法
經常上網應該如何護膚 怎麼增加營養抗輻射多喝什麼可以抗輻射電腦族如何護膚多喝綠茶對皮膚有什麼作用
女人更年期該怎麼調養 三個方面注意好
哺乳期吃什麼奶水會增多又有營養
孕前越胖越該控制增重 孕期該如何控制體重
女性懷孕期間該怎樣對待工作 懷孕後如何開展工作
排卵期如何同房增加受孕率
孕期同房後白帶增多怎麼辦
孕期吃肉有營養 還是喝湯有營養
經期該戒掉5件事 否則會增加女性的痛苦
女人該怎樣經營婚姻 婚姻到底該怎麼經營
懷孕一個月吃什麼好 孕早期營養提示
女性備孕期間腰痛怎麼了 備孕怎麼做好保養
高考期間的飲食怎樣最營養
怎麼吃泡菜更加營養?這些方法留住營養!
女人在孕期怎麼保養乳房 做好三件事
懷孕無節制傷害子宮 女人該怎麼保養子宮
孕期睡眠不好該怎麼辦
孕期知識:孕婦孕期白帶不正常該怎麼辦
孕期水腫該怎麼緩解 不妨試試這樣做