最傷心臟的5個生活小細節
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心臟對於人的重要性,相信不用說也很多人知道了。對於心臟的保護你又瞭解多少呢?每年“心臟猝死”因突發性強、治癒率低,成爲奪取生命的“主要殺手”。生活中的不良習慣可能會成爲猝死的直接“導火索”,以下的5個生活小細節,請你多多注意。
最傷心臟的5個生活小細節
憤怒時暴飲暴食
易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時,身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素,讓血壓升高,從而誘發高膽固醇血癥和高血糖。美國心臟學會的一項研究也指出,在過度進食一小時內,心臟發病的可能性會增大10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說,更加危險。
霧天長時間在戶外晨練
霧天,大量的粉塵、細菌等有害物質會隨着戶外體育鍛煉的進行進入到體內,加重血液污染的機會,阻斷血液中氧的供應,誘發心臟病。霧天,老年人最好將鍛鍊改在室內或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門,可以選擇戴口罩,但也不要在濃霧中停留太長時間。
運動後洗冷水澡
鍛鍊到大汗淋漓後,淋上一個冷水澡,會覺得身體特別舒坦。但此時,也是心臟最脆弱的時候。鍛鍊後,體表毛細血管處於擴張的狀態,如果突然遇到冷水的刺激,會使全身血管急速收縮、血壓升高,增加心臟和肺的負擔,出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺,心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。所以,在運動出汗後不要馬上洗冷水澡,特別是老年人,更不要輕易嘗試冬泳等鍛鍊方法。
蹲便後猛起身
研究顯示,用力屏氣排便時,腹壁肌和隔肌強烈收縮,血壓下降可能引起腦溢血,心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死,兩者都可能造成猝死。餘振球表示,老年人血管調節反應差,如果蹲廁時間過久,排便結束後快速站起,容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血,從而頭暈、眼花、摔倒,甚至發生腦血管意外,所以此時站起來應該緩慢。
堵車時開車窗
堵車時開窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明,人們陷於交通堵塞後一小時,心臟病發作的風險會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞,容易誘發冠心病。再打開窗戶,髒空氣就會攜帶着大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟,也會殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵,最好也不要開窗透氣,使用車輛內循環系統爲宜。
保護的心臟的食物
1、鮭魚,又叫大麻哈魚
n-3脂肪酸。
用醃泡汁烤鮭魚,留出一大塊,再把通心粉或,麪條或沙拉放上留出的大塊烤鮭魚上。
2、亞麻仁(亞麻籽)
n-3脂肪酸,纖維,植物雌激素。
很多事物都含有亞麻籽,水果酸奶冰激淋,早餐的麥片類,自制鬆餅,或餅乾。
3、麥片
n-3脂肪酸,鎂,鉀,葉酸,尼亞新,鈣,可溶纖維。
含新鮮漿果的熱麥片和含葡萄乾的麥片都是很好的食物。
4、黑大豆(豆豉)或芸豆(四季豆)
複合維生素B,尼亞新,葉酸,鎂,n-3脂肪酸,鈣,可溶纖維。
在湯水或沙拉里加上些豆,會更加營養的。
5、杏仁
植物n-3脂肪酸,維他命E,鎂,纖維, 有益心臟的單或多未飽和脂肪,植物甾醇類。
在低脂肪酸奶酪,什錦雜果,水果沙拉中加入少許杏仁。
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