保護心臟就是保護大腦 5招讓心臟健康有活力
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心臟作爲循環系統的發動機,全身都依賴着它供應血液;大腦也不例外,血液供養能影響人的意識、思維等知覺和認知功能。近日,美國《科學日報》刊文指出,心臟和大腦,可以說是一脈相承的兩個重要臟器,護好心臟就是保護大腦。
心臟與大腦“血脈相連”
據美國《科學日報》報道,加拿大蒙特利爾大學的研究發現,身體中的動脈會隨着年齡的增加而變硬,而血管硬化可能會導致認知改變,研究人員由此表示,保持心臟及血管彈性能減緩認知衰老。對此,北醫三院心血管內科副主任醫師徐順霖分析說,一切大腦認知功能,都與心臟和血管有着重要關係。血管不好,會增加腦部損傷疾病的風險。另外,引起心血管疾病的因素也會影響人的智力。中醫則認爲,五臟是一個系統。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者,從中醫講,心腦也是相通的。腦需要心血供養才能正常活動。人的心血充足,則精神煥發,心情愉快,思維聰敏,記憶力強;心血不足,則精神萎靡,失眠健忘,思維遲鈍,心情抑鬱或焦慮不安。所以,在養護大腦的同時,也要考慮到五臟,尤其是心臟的保養。
傷“心”因素都可能傷大腦
諸多研究發現,能增加心臟病風險的因素,也會導致大腦功能下降。
吃鹽太多。《新英格蘭醫學雜誌》刊文指出,鹽是威脅心臟健康的禍首之一,長期吃較鹹的食物會增加高血壓的患病風險,會導致體液裏的鹽分提高,最終慢慢導致高血壓。
飯菜油膩。研究表明,吃得太油膩容易得心血管疾病,尤其是油和肉類中的飽和脂肪酸對心臟威脅很大。
過於疲勞。研究發現,疲勞會增加患心臟病的風險。無論是體力還是腦力過勞,都會引起交感應激,血管緊張,使心臟負擔明顯加重。心臟負擔過重時,對大腦的供氧量也會下降。
菸酒無度。美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所研究發現,飲酒最初會讓大腦產生興奮感,隨後就會帶來破壞性影響。存在於酒精中的乙醇會對大腦的多個部位造成損傷。吸菸的傷害更甚飲酒,會影響血管舒張功能,導致血栓形成。荷蘭羅林根大學醫學中心研究發現,同時具有吸菸和糖尿病兩大心臟風險因素的人,大腦功能減退明顯。
空氣質量差。美國華盛頓大學研究指出,吸入帶有超細粒子的髒空氣會對血管不利,會加重老年人循環系統的負擔,可能誘發心臟病。
5招讓心臟健康有活力
1、對心臟健康而言,最好的就是帶氧運動,讓心臟處於運動狀態,基本上每次做20分鐘讓你呼吸加快的運動就足夠,例如慢跑、踏單車及游泳等。要多作可以燃燒脂肪的運動,因爲現代人身上有太多多餘脂肪,同時製造更多荷爾蒙,導致對胰島素更無反應。
2、蔬果是心臟的良藥,不過如果要改變飲食習慣實在太困難,建議大家多喝果汁,例如石榴汁就可以避免心血管肥大,減少心臟病及中風的可能性。
3、不少補充營養都對身體有益,例如維他命B就有助降低半胱胺酸,而魚油OMEGA3及Omega 6就是脂肪酸的重要來源,讓心臟跳動保持健康規律,與輔酵素Q10一樣起著保護心臟的作用。
4、咖啡原來都對心臟健康沒好處,因爲咖啡因可令心跳增加,從而增加心血管負荷令血壓上升。另外一品脫的啤酒就含有超過1000卡路里,是正常人一日正常攝取量的一半,而且更無半點其他營養價值附加,這可以導致體重急速上升,令心臟問題可能性大增。
5、說了一萬次還是要說,最好預防心臟病的都是多吃蔬果,例如番茄就含有高纖維及避免血小板過高的成份,香蕉就含有高熱量同時脂肪卻不高,而西蘭花就有豐富鐵質,另外紅腰豆亦含有多元不飽和及其他健康油份,多吃對身體有益無害。
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