哺乳期女性 夏季怎麼吃才健康
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夏季天氣炎熱,因爲氣候的原因,人們往往食慾下降、精神不佳、睡眠不安,特別不利於產後女性的健康休養。尤其是產後母乳餵養的媽媽,更是要補充合適的營養,好好休息纔有精力來照顧好寶寶。那麼哺乳期女性夏季怎麼吃才健康呢?適合哺乳期女性吃的食物有哪些呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
哺乳期女性夏季怎麼吃才健康?
早餐——喝一些有營養的粥類
夏季首先要考慮的是飲食要清淡,不能過於油膩。早餐最好是喝一些有營養的粥類,像燕麥粥就是不錯的選擇,燕麥中含有豐富的維生素和其他營養成分,能有效補充維生素、植物纖維,改善哺乳期的腸胃不適,促進胃腸蠕動,幫助消化,增進食慾,提高睡眠質量。
此外,夏季早餐還可以是瘦肉粥、雞蛋、牛奶等富含蛋白質與營養的食物,但不宜吃油炸類的油條、麻團等食品。
中餐——需要考慮喝一些清淡的湯
一天之中,中餐顯得尤其重要,中餐是三餐中最重要的一餐,需保障媽媽營養攝入的同時,還要考慮到孩子是否有奶水可喝,因此要考慮進食一些清淡的湯汁。如海帶湯就是很好的選擇,海帶湯不止有豐富的營養物質和礦物質還有清熱去火的功效,非常適宜夏季女性產後哺乳期內食用。
海帶湯可以搭配米飯,芹菜炒瘦肉、雞蛋西紅柿等清淡的小炒進食,即營養豐富又有口感。菜品最好每天都不要重複,各類蔬菜的清炒都是不錯的選擇。當然,一些易於消化的肉製品,如魚肉、雞肉等也可以用來烹調,但注意烹煮時少放些調味品,切忌重口味。
晚餐——多吃營養豐富的食物
晚餐可以選擇魚類,肉類等營養豐富的食材,但不建議吃得太飽,吃得太飽不利於睡眠。晚餐也可以搭配一些富含維生素的蔬菜,不需要特別選擇某一種蔬菜,應季的蔬菜就可以,夏季是一個蔬菜比較多的季節,做到營養膳食即可。
飯後一小時左右可以適當進食一些清涼解暑的水果,如西瓜,但西瓜是涼性的,不能過多食用,以免引起腹泄,不利於哺乳。此外還可以喝一點綠豆粥或是魚肉粥來做宵夜,以增進食慾,預防中暑。
適合哺乳期女性吃的食物有哪些?
1、花生
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
2、豆腐
豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效,也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。
3、萵筍
萵筍含有多種營養成分,尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認爲,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產後少尿及無乳的人食用。
4、豌豆
豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
5、絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材,絡味甘,性寒,如果出現乳腺炎症,發奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可以起到通調乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。
6、茭白
茭白作爲蔬菜食用,口感甘美,鮮嫩爽口,不僅好吃,營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。
7、海帶
海帶中含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利於身體的生長髮育,防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
8、蓮藕
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。
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