早餐吃什麼對女性好 吃早餐誤區有哪些
本文已影響5.7K人
本文已影響5.7K人
大家都知道吃早餐的重要性,早餐是人一天中最重要的一餐,只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態。而有些女性爲了減肥,而選擇不吃早餐,這種做法是不對的。女性不僅要吃早餐,而且要吃好早餐。那麼早餐吃什麼對女性好呢?吃早餐誤區有哪些呢?接下來將詳細爲大家介紹,供大家參考。
早餐吃什麼對女性好?
1、穀類早餐
一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕。
2、脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。舉例來說,塗有黃油、果醬和奶酪的小麪包,另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。
3、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業女性,最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程。
4、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業女性之首選方案。
吃早餐誤區有哪些?
1、吃煎雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質,算得上是一種營養全面、平衡的食材。現在,很多人吃早餐的時候,多數將雞蛋做成煎蛋。但是,這樣對早餐來說,脂肪的比例十分的高,讓早餐顯得不健康。哪怕是吃雞蛋三明治,其中也會加入輔助調味料,如蛋黃醬等,所以,如果吃早餐想要吃雞蛋,儘量選擇水煮蛋,會更健康。
2、選擇甜食
早餐似乎是很多人理直氣壯吃甜食的好時候,選擇水果麪包、肉桂卷、巧克力鬆餅、牛角麪包……但是,你是否知道早餐吃太甜的點心是不利於健康的。早餐糖分過多讓人容易感到飢餓。同時,含有黃油、奶油等的點心中的脂肪和大量糖分,讓人在不經意間攝入過多能量,導致有肥胖隱患。所以,早餐的主食儘量不要選擇太甜的食物。
3、吃加工肉
歐式風格的早餐中,培根、香腸、燻肉等加工肉的出場頻率十分高。雖然這樣的早餐看起來很有格調、高端,但從健康的角度來說,加工肉就不是好的選擇了。在早餐,充分攝取蛋白質是很重要的,但含有的鹽分也比普通的肉類多,加工肉的脂肪會比普通肉多,有可能導致增加壞膽固醇的量和使腦卒中的風險增加。所以,早餐想要吃肉,儘量不要吃加工肉。
4、混淆“純牛奶”和“早餐奶”
很多人早餐的必備之選是牛奶,但不少人經常把“純牛奶”和“早餐奶”混爲一談。其實,二者是不同的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分,但營養成分和配料是不一樣的。純牛奶就只是鮮牛奶,而早餐奶有牛奶、花生、水、麥精、燕麥、蛋粉、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等的配料,早餐奶的蛋白質含量通常爲2.3%以上,而純牛奶的蛋白質含量一般在2.9%-3.1%之間。個人在進食時,應注意區別,並搭配相應的食物,才更健康。
5、吃各種零食當早餐
如果早上起來後,時間不充裕,會順手拿起零食作早餐,方便又快捷。有專家指出,平時肚子餓了吃零食是可以的,但是如果用零食充當每天三餐中最重要的早餐,就非常不科學、不好的。零食大多屬於幹食,而在早晨,人體處於半脫水狀態,零食是不容易被消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但會使人體很快感到飢餓,將到中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易造成營養不足,體質下降,從而引起各種疾病入侵。
一天只吃早餐能減肥嗎 只吃早餐能夠瘦幾斤不吃早餐會胖嗎每天只吃早餐有哪些危害減肥早餐最好吃什麼
女人早餐不能吃什麼 6種早餐適合女人吃
早餐吃什麼好 這些低卡減肥早餐一定要Get!
不吃早餐對糖尿病人有哪些危害
早餐吃什麼好:幾點吃早餐,吃對早餐營養又瘦身
糖尿病早餐吃油條危害大 糖友早餐吃什麼好
減肥什麼時候吃早餐好 吃早餐的最佳時間
早餐適合吃肉嗎 早上吃肉有哪些好處和壞處
女性減肥不該吃什麼早餐 4類早餐要避免
兒童早餐吃什麼好 營養早餐食譜推薦
不吃早餐的壞處有哪些
早餐吃什麼好 盤點4大非健康早餐
減肥不吃早餐會影響壽命 早餐吃什麼好
早餐不能吃什麼 這些食物千萬別當早餐吃
早餐吃什麼好 推薦三款營養早餐
早餐吃什麼好 五點早餐吃法誤區
健康早餐 這樣吃早餐是錯誤的
你會吃早餐嗎 6種早餐的錯誤吃法
男人飲食有誤區 早餐這樣吃有營養
吃早餐減肥有哪些竅門
減肥早餐吃什麼好 適合減肥的早餐
早餐吃什麼 5種早餐絕不能隨便吃
不吃早餐會導致哪些疾病 吃早餐注意事項
早餐吃什麼 吃早餐有哪些誤區
不吃早餐有什麼危害 必吃早餐的9大理由
不吃早餐有哪些危害
早餐怎麼吃?小心進入4大誤區
早餐吃什麼?南方早餐pk北方早餐你更喜歡哪種?
不吃早餐對女人的危害有什麼?
早餐怎麼吃營養又健康?吃早餐的誤區有哪些?
早餐吃不好 平均短壽2.5歲 你的早餐吃對了嗎
減肥一定要吃早餐嗎 減肥早餐吃什麼最好
長期不吃早餐對身體不好 早餐請一定要吃好