你知道嗎 睡眠不好也會影響血糖
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睡眠不好也會影響血糖
大量研究已經證實,睡不好嚴重有害糖友的健康。第一,睡眠障礙導致有效睡眠時間縮短,這會抑制胰島素分泌並使拮抗胰島素的激素分泌增加,導致機體發生胰島素抵抗。
第二,睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節律,如夜間升高血糖的激素(皮質醇等)濃度升高會導致晨起時胰島素抵抗加劇,生長激素分泌時間的延長也會引起機體血糖水平升高。
第三,睡眠障礙會改變機體的食慾調節激素分泌,使人吃得過多,同時白天由於嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導致肥胖的發生,並加重胰島素抵抗。
糖尿病患者如何保證睡眠
首先,糖友應限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當打盹片刻外,應避免在白天睡覺。
其次,要養成良好的睡眠衛生習慣,建立有規律的生活制度,保持人的正常睡-醒節律。糖友不應在牀上看書、看電視或工作。
另外,在準備入睡前6小時避免攝入刺激性物質,如咖啡、酒精、濃茶或大量吸菸等。睡前不進行劇烈運動,不聽搖滾類等刺激性音樂,可以伸個懶腰放鬆,也可反覆計數放鬆心情。入睡時可選擇舒適的姿勢如右側臥等,儘量避免聲光刺激,心平氣和、排除雜念、放鬆心境。
最後,如果經上述調節後仍出現失眠等症狀,要及時就醫,經醫生評估後對症治療。如出現打鼾等症狀,要及時檢測甲狀腺功能,治療由於甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由於黏膜組織肥厚等引起的,也可選擇手術矯正治療。同時注意控制體重,超重和肥胖者可在醫生指導下減肥。
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