睡覺老做夢影響睡眠怎麼辦 八招讓你睡安穩
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睡覺做夢是正常現象,有些在夜裏做的夢第二天會淡出我們的記憶,有些卻記得清清楚楚。但如果睡覺老做夢,第二天起牀後就總會感覺有些睡眠不足,身體變得很疲憊。
老做夢影響睡眠怎麼辦?
1、調整心態
如果經常做夢且並沒有降低我們的睡眠質量。那麼,可以調整一下自己的心態,不要擔憂,每天正常生活工作就好。但是如果你老是做夢且已經第二天無法正常工作的話,則可以在睡前喝一杯熱牛奶,或者吃一顆蘋果,在白天工作的時候試着忘記夢,放鬆自己,全心投入到工作中就好。
2、食療方法
如果老是做夢且自己無法調整的話,可以到醫院做一些檢查,或許是由於腎虛引起的。而且如果已經確診爲腎虛,那麼在平時可以多吃一些補腎的食物。例如枸杞、紅棗、山藥、黑豆等等。
3、避免辛辣刺激食物
其實如果在睡前食用過多辛辣刺激的食物,是很可能讓神經系統在人們入睡以後仍然處於興奮的狀態,這也是導致女性一直做夢的原因。如果你有睡前吃辛辣食物的習慣,就請試着改變一下,或許有不錯的效果。
4、不濫用安眠藥
如果睡覺時老師做夢,且開始產生了焦慮的心理,建議諮詢心理醫生,並在醫生的指導下放鬆,做做運動調整自己。切不可私自服用安眠藥物,使用安眠藥一定要在醫院進行全面的檢查,並在醫生的囑咐下服用。因爲有些時候是不需要吃安眠藥的,因爲有些輕度的可以通過運動和食療的方式解決。
5、改善睡眠環境
睡眠質量如何與睡眠環境也有一定的關係。因爲人們在15~24度的溫度底下是可以很安然地入睡的。如果在冬季門窗都緊閉的情況下,屋內如果之前有人在吸菸,則很可能會留下煙霧,這是會影響睡眠的。
6、做好足部保暖
女性如果手腳冰涼,那麼在夜間睡眠也會比較不好,所以手腳冰涼的女性要做好足部的保暖工作。在睡前用熱水泡腳,入睡時建議穿着襪子。
7、室內擺放鬱金香
雖然說臥室裏不適合養花,怕人們會有過敏的反應,但是在臥室中養一盆鬱金香則不會有過敏的反應。
8、調整枕頭高度
枕頭的高度要以睡眠者的一肩爲準,大約是10釐米左右。過低的枕頭容易導致脊椎方面的損傷。而且枕頭要經常在陽光下暴曬,否則病菌會進入侵害身體健康。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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