經期怎麼保健?女性經期保健六大食譜
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經期是女性的脆弱時期,除了要好好的休息外,在飲食方面更是需要注意營養,適當補充具有補血功效的食物。那麼女性經期該怎麼保健呢?接下來小編爲大家介紹六大女性經期保健食譜,供大家參考。
一、山藥栗子豬肚煲
材料:鮮山藥500克、栗子50克豬肚1個、生薑料酒精鹽適量。
做法:首先將鮮山藥去皮,洗淨,切塊待用。栗子去皮洗淨待用。之後豬肚用麪粉或精鹽、促反覆搓洗數遍後,用水洗淨切塊,加姜、酒、清水適量,煲至八成熟後,加山藥、栗子煲熟加適量精鹽即可。
功效:山藥爲滋補肺、脾、腎之佳品,藥性平和,同時還是藥食同源的食物,經期可以適當的吃一些,但是食用量不要過大。
二、烏骨雞湯
材料:烏骨雞1只,當歸、黃芪、茯苓各9克。
做法:將雞洗淨,去髒雜,把藥放入雞腹內用線縫合,放砂鍋內煮熟,去藥渣,加入調味品後食肉喝湯,分2—3次服完。月經前每天1劑,連服3—5次。
功效:健脾養心,益氣養血;適用於氣血不足而致月經過少,經色稀淡,頭暈眼花,心悸怔仲,面色萎黃,少腹空墜,舌質淡紅,脈細。
三、母雞艾葉湯
材料:老母雞1只,艾葉15克。
做法:將老母雞洗淨,切塊,同艾葉一起煮湯,分2—3次食用。月經期連服2—3劑。
功效:補氣攝血,健脾寧心;適用於體虛不能攝血而致月經過多,心悸怔仲,失眠多夢,少腹冷痛,舌淡脈細。
四、蓮藕木耳老鴨煲
材料:鮮蓮藕500克、黑木耳60克、老鴨1只,精鹽、雞精、生薑、黃酒適量。
做法:首先將蓮藕洗淨,切塊待用。黑木耳溫水泡發,擇洗乾淨,待用。之後將老鴨洗淨加生薑、黃酒熬湯至八成熟後,放入蓮藕、黑木耳煮熟後,放入適量精鹽、雞精適量即可。
功效:煮熟的藕性味甘溫,能健脾開胃,益血補心,故主補五臟,有消食、止渴、生肌的功效。
五、黑糯米粥
材料:大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克、紅糖適量。
做法:首先將大棗洗淨待用。桂圓去皮洗淨待用。黑糯米洗淨,加入大棗、桂圓適量水煮成的粥狀,依口味加入適量紅糖即可。
功效:多食黑糯米具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功,對於少年白髮、婦女產後虛弱、病後體虛以及貧血、腎虛均有很好的補養作用。
六、生地黃煮酒
材料:生地黃6克,益母草10克,黃酒200毫升。
做法:將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中,加生地、益母草,隔水蒸約20分鐘,每次服50毫升,日服2次。
功效:活血止血;適用於血瘀所致之月經過多,色紫黑,有血塊或伴小腹疼痛,舌質紫暗或有瘀點,脈細澀。
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