女性更年期什麼時候開始?更年期怎麼保健?
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每個女性到了一定的時間都會步入更年期,女性一旦步入更年期則會有月經紊亂、心血管及脂代謝障礙、腰痠背痛、陣熱潮紅等症狀出現。這些症狀影響着更年期女性的生活和工作,所以女性們要多關注更年期的相關知識。那麼女性更年期從什麼時候開始的呢?更年期怎麼保健呢?接下來將一一爲大家介紹,女性朋友們不妨都來看看。
女性更年期什麼時候開始?
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一個過渡時期,指月經完全停止前數月至絕經後若干年的一段時間,是女性由生育期過渡到老年期的一個必經生命階段。女性更年期是可分成絕經前期、絕經期(月經停止)和絕經後期(月經停止1年以後),並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失爲標誌。不過女性更年期年齡會因人而異,因爲每個人的更年期開始時間都會受到遺傳、體質、地域、氣候、種族、營養等因素的影響。比如杭州的女人更年期年齡平均約爲40歲左右,而海南女人更年期年齡平均在50-52歲之間。據統計,我國女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右,平均絕經年齡爲49.5歲,個別早的可提前到39歲,晚的到60歲。
女性更年期更年期怎麼保健?
1、少喝咖啡。
研究表明,咖啡因能引起潮熱,因爲它會擴張血管。此外,長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
2、多吃蔬果和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。
3、降低鹽攝入量。
更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。
4、增加鈣鐵攝入量。
因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。
5、多吃魚蝦和豆。
魚蝦所含有的蛋白質爲優質蛋白質,而蛋白質關係着我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
6、控制高脂肪和糖類的攝入。
更年期的女性容易發生肥胖,這是因爲內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨着年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
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