中年男人不保健 壓垮身體的最後一根稻草
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現在都市生活的男人都生活節奏比較緊,壓力大,每天都在加班加點的工作着,吃飯都沒有什麼時間,所以有時間的時候不要光吃些能填飽肚子的食物,所以要多吃些補充營養的食物,更要注重中年男性保健哦!
中年男性更應注意飲食調養
經常熬夜及工作壓力大的中年男性,平時要注意多補充富含維生素B的食物,如:牛奶、酵母、動物肝臟類食物,可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。在夜晚加餐時,要適量還要選擇容易消化的粥、麪條、麪包等富含碳水化合物的食物,若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等,注意蛋白質攝入量要減量。
對於強腦力勞動的中年男性,要注重健腦,消除腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物,如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油,或魚油這類保健油。雞蛋、堅果、蔬菜水果也應該多吃。
體力勞動型的中年男性,要注意補充足夠的水分與電解質。平日飲食中,注重補充鈣和膠原蛋白,補腎強骨,可以多食用海蔘、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節,增強體質。
另外,對有煙癮或常有應酬的中年男性來說,每吸一根菸就會消耗25毫克的維生素C,同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害,此時抗氧化劑的補充就成了最重要的事。抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑,如獼猴桃、檸檬、胡蘿蔔、番茄等天然抗衰老食物,平時都可以多吃一些。
男人吃什麼食物能起保健作用?
西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等。西紅柿中豐富的維生素C能製造出骨膠原,強健血管。西紅柿中的礦物質以鉀的含量最豐富,有助於排出血液中的鹽分,具有降血壓的功能。
據統計,常吃黃豆製品的男人,罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆製品的男人低。黃豆還對改善男性的骨質流失有效。男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。
南瓜子
男性40歲以後,大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發現,讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物,確實減少了患者頻尿的次數,也改善了其他症狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。
高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路,維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌,可以對抗壓力。
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