男人保持身體健康吃哪些食物好
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男人的健康離不開好的食物,那麼哪些食物有利於男人的身體健康呢?吃什麼能改善我們的各種身體症狀呢?
大蒜緩解疲勞
人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助於維生素b1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。大蒜還可提升免疫力,具有抗氧化作用,同時被視爲防癌食物。
番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100~200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3~5枚鮮棗,以補充維生素c,緩解工作、生活的壓力。
除鮮棗外,維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、西藍花、蘆筍等,都可以協助腎上腺素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。
燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、腦卒中等疾病。而維生素e能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素e,所以男性應多吃這類食物。燕麥含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。有資料顯示,燕麥降低心臟病風險的概率達到了30%,甚至更高。
吃蠔能補精
男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的質與量。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男性的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
吃深海魚減少腦卒中
男性患高脂血症、腦卒中的年齡正逐漸年輕化,而深海魚中所含的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酰甘油等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協會建議,富含歐米伽 -3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以輪換着吃,要記住每星期應至少吃兩次魚。
喝紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒,那就喝紅酒。因爲葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的概率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年性癡呆症也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100~150毫升爲宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐飲用更好。這樣可增進食慾,幫助消化,減少對酒精的吸收。
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