5種營養素讓女性遠離疾病困擾
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
“家庭主婦”在每個家庭中佔據重要位置,而隨着年齡的增長,心臟疾病、骨質疏鬆、糖尿病、乳腺癌和高血壓等疾病都很容易找上她們。據《印度時報》報道,下面的幾種營養成分被稱爲“婦女之友”,它們可以幫助婦女免受這些疾病困擾,趕緊爲媽媽們收藏起來吧。
一旦過了更年期,女性的雌激素分泌開始減少,此時更要“吃飽喝足”,補充足夠的營養元素,從而提高身體免疫系統。
1、鈣
鈣有助於身體制造新的骨細胞,特別是對於更年期女性而言更加重要。研究表明,更年期女性製造骨細胞的能力迅速下降,此時對鈣質的需求很大。
來源:你以爲補鈣聖品就是牛奶嗎?NONO,其實除了乳製品,豆腐、穀物、芝麻醬、蔬菜如甘藍、花椰菜等,軟骨魚如沙丁魚、鮭魚等同樣可以補充人體所需鈣質。
2、葉酸(維生素B9)
別以爲葉酸只是孕婦必備的重要營養物質,事實上,對於中老年女性,每日攝入相應的葉酸是非常有必要的。如果葉酸攝入不足,女性會出現貧血、體重減輕、虛弱、頭痛等症狀,還會增加患心臟病的風險。
來源:女性每日所需的葉酸含量很少,只有400微克,在綠葉蔬菜、柑橘、堅果和橄欖油中就可以得到補充啦。
3、維生素B12
臨牀醫學發現,維生素B12水平低的情況往往出現在女性身上。缺乏這一維生素會導致體重下降、易疲勞、記憶力差、抑鬱等。更有研究表明,缺乏維生素B12成爲更年期後女性貧血的高風險因素。
來源:建議每日攝入的維生素B12爲2.4微克。人們可在魚類、家禽、蛋類、乳製品和強化穀物類早餐中找到。
4、OMEGA-3脂肪酸
近年來患上高血壓、糖尿病、高血脂等現代病的人越來越多,人們想方設法減少攝入好的膽固醇。而研究表明,OMEGA-3脂肪酸可以增加好的膽固醇,並減少壞的膽固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的“垃圾”,因此補充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟疾病的風險。
來源:多吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚類,如鮭魚、羅非魚或鱈魚等,每週至少兩次。另外,橄欖油含有單不飽和脂肪酸,相比之下也比調和油、花生油等益處更多。
5、維生素D
維生素D攝入不足容易引起骨質疏鬆症,這是大多數人知道的。那麼原因是什麼呢?原來維生素D可以幫助身體吸收鈣質,這有助於保持骨骼強壯。近期發表在新英格蘭醫學雜誌上的一項研究發現,每天服用800國際單位的維生素D,可以將中老年婦女髖骨骨折的風險降低30%。
來源:獲取維生素D有三種方式:一是曬太陽、從皮膚補充;二是通過攝入食物來補充;三是直接服用維生素D片。不過,以曬太陽來補充維生素D的方法也很容易傷害皮膚。因此,女性補充維生素D的最佳途徑是食物補充。可以每天吃一些乳製品,如奶酪、酸奶、牛奶等。
斜方肌疼痛怎麼緩解 4個妙招讓你遠離疾病困擾
生髮偏方 28個方法讓你遠離脫髮困擾
運動遠離“小腹婆”的困擾
中醫教你這幾招養身 讓你身體遠離疾病折磨
女性如何保養卵巢 應補充5種營養素
這麼做讓你夏季輕鬆遠離痱子困擾
注意飲食習慣 遠離膽結石困擾
女性守護好7大關 有助遠離婦科疾病
失眠怎麼辦 10種中藥材幫你遠離失眠困擾
這些偏方幫你遠離鼻塞困擾
冬季養生小常識 瞭解這些可以讓疾病遠離你
壞習慣惹上疾病 3個妙招讓女人病遠離你
單獨清洗內褲 女人10招遠離黴菌困擾
生殖保養,讓女性告別疾病多種困擾
日常做好4點遠離男性疾病
這些湯食常吃讓你遠離疾病!
女性要小心盆腔炎 怎麼做才能遠離它的困擾
中醫養生4多4少 讓你身體遠離疾病
腦出血後遺症的病因 五招遠離後遺症困擾
做好經期護理遠離不孕困擾
冬季養生法 疾病遠離你!
頸椎保養方法 讓辦公室白領遠離頸椎病的困擾
25歲怎樣做好乳房保養 遠離疾病困擾
女性如何遠離婦科疾病 堅持養成三個習慣
DrFORHAIR海鹽磨砂膏,代替洗髮水一週2次遠離頭皮問題困擾
秋季養生:男性改掉壞習慣遠離疾病
女性如何護理私密處 遠離婦科疾病
2015年史上最熱年 暖冬如何遠離疾病騷擾
三種營養物質讓女性永遠年輕美麗
做好6個“按時”讓你遠離疾病
這些湯食常吃竟讓你遠離疾病!
日本梅毒患者增 三種方法遠離梅毒困擾
戴上Ringly智能戒指 遠離手機困擾