馬伊琍背奶胸下垂 哺乳期怎樣恢復身材
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馬伊俐:爲了奶娃寧願胸部下垂
11月13日下午,馬伊琍特別發表了一篇長微博——《潘芸寫給每一位職場背奶媽媽》,以她所扮演的劇中人物“潘芸”之名,詳細講述了自己在拍這部戲時正經歷“背奶”時期,並解釋了“胸下垂”的真正原因。
在拍攝《北上廣不相信眼淚》時,正是馬伊琍的二女兒出生後8個月。馬伊琍在微博中稱,當時有朋友勸她8個月可以斷奶了,但她不同意,“8個月已經添了輔食,母乳需求量減少,我可以調整擠奶時間成一天兩次,早上出門前一次,晚上收工回家一次,兩次加起來有800ml完全夠吃”。所以當時拍戲的時間段,馬伊琍每天必須提前2個小時起牀——從8點改到6點——然後在20分鐘內用手擠完奶,接着準備出門。
不過好景不長,因爲頻繁用手,馬伊琍因此得了腱鞘炎,“常常早上起來手指關節紅腫伸不直,每天要去醫院理療一小時”,無奈之下只能改用電動吸奶器,可是電動的慢,爲了節省時間她只能利用吃早飯的時間吸奶,雖然辛苦,但她都堅持了下來。
針對網友看到的“胸部下垂”,馬伊琍也承認:“你們看到的潘芸,她的身形微微水腫,腰有點粗,胸部明顯下垂,請你們理解,哺乳期的媽媽爲了奶水好,每天要吃很多很有營養的東西,不能穿任何塑形內衣,只能穿非常舒適寬鬆的哺乳背心”。她說,有時候早上到片場,衣服還是鬆垮合適的,“到了下午就開始漲奶,衣服開始緊繃,兩肩不由自主地內扣,開始駝背”。
爲了照顧馬伊琍的特殊情況,劇組導演儘量先拍完她的鏡頭讓她先走。馬伊琍形容那段日子:“每天眼睛睜開就是吸奶,工作十幾個小時回家吸完奶就趕緊睡覺,沒有運動或休閒的時間”。
看完她的經歷,不少網友在微博下留言稱自己也曾有過這樣的日子,“非常感同身受”,“馬伊琍這樣的媽媽,真的很偉大!”
哺乳期怎樣恢復身材?
產後的新媽媽通常都有不同程度的發胖,這是很正常的。由於處在哺乳期,爲了給寶寶充足的奶水,很多媽媽拼命吃下奶的各種湯水,身材不瘦反而更胖了。難道就沒辦法在哺乳期減肥來保持良好的身材嗎?其實是有一些方法能夠讓寶媽既能保證寶寶的口糧,又能夠讓自己的好身材恢復的。
不可藥物、節食減肥
產後新媽媽爲了恢復身材切不可操之過急,切忌不能喝減肥茶,吃減肥藥,大量的藥物會隨着乳汁進入寶寶體內,對寶寶的肝臟造成傷害。也不能節食減肥,母乳分泌過少寶寶吃不飽自然不會安心的睡覺,會影響到生長髮育。
適量運動
由於哺乳期媽媽的特殊性,建議首先要保證充足的睡眠及育兒時間,在這一前提下,可以做一些簡單的運動,如產後瑜珈、飯後慢跑,如果可以的話,帶着寶寶運動也是一個非常不錯的減肥方法的。
保持心情愉悅
哺乳期減肥一定不能給自己過大的心理壓力。由於雌激素分泌的變化,加之產後飲食結構的變化等各方面的因素,產後減肥本身就比平時要慢那麼一點點,所以在剛開始的時候,無論減肥效果怎麼樣,都要保持信心,愉悅的心情,通常情況下只要堅持的話,產後減肥都不是問題。建議寶媽在保證寶寶奶水充足的情況下,可以把目標控制在每週減肥0.5千克到1千克,這樣更容易堅持。
改變飲食習慣
產後,雖然要保證乳汁分泌,但是完全沒必要餐餐大魚大肉,要適當的增加維生素、礦物質等營養成份。日常要儘量做到葷素搭配好,粗細糧結合好,建議把油膩的食物、甜食糕點之類的換成水果蔬菜,同時每天喝足夠的水,吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數,做到細嚼慢嚥。
此外,哺乳期減肥一定要先徵得醫生的同意,正確選擇減肥的時間、方法等,一般可以在產後的6-8周開始減肥,因爲產後需要一段時間恢復身體以及保證哺乳的正常進行。還要佩戴專門的哺乳文胸,等孩子斷奶之後,可以換成矯正型的文胸。總之,遵循科學的減肥方法,媽媽們恢復苗條的身材指日可待。
哺乳期減肥一日三餐食譜推薦
早餐:紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c。c。+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)
早餐水果:蘋果拳頭大小的一個
午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1。5茶匙,約8克+雞胸肉35克)
午餐水果:蓮霧2個
晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1。5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯
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