能夠幫助睡眠的食物有哪些
本文已影響2.08W人
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衆所周知,睡眠是最好的保養品。而對於失眠的人來說,晚上睡覺卻成了一種折磨,更別提保健身體了!長期失眠的人會因晚上得不到充足的休息而影響第二天的生活質量。在此,小編給大家推薦7種幫助睡眠的食物。
1、水果
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞。若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
2、小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
3、鮮藕
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,隨意食用。
4、蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾,養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼,芳香甙等成分有鎮靜作用。食用後可使人入睡。
5、大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
6、糖水
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。可以把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。
睡眠不足的幾個徵兆
1、躺下立即入睡
“倒頭就睡”常被視爲令人羨慕的睡眠本事。然而,美國神經系統疾病和卒中協會研究數據顯示,經常躺下後5分鐘內就入睡的人,可能存在嚴重睡眠不足,甚至睡眠障礙問題。
2、比平常更衝動
突然愛吃甜食、衝動購物,這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示,缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層,該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。
3、愛說陳詞濫調
如果還較爲年輕,就經常愛把一些俗語掛在嘴邊,比如“人無遠慮,必有近憂”、“由儉如奢易,由奢入儉難”等,那很可能是缺覺所致。哈里斯指出,與言語、建設性思維和創新思維密切相關的大腦額葉區域,深受睡眠質量和時間的影響。缺覺時,人往往很難有自發性的複雜話語,更容易出現口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃和說話單調等問題。
4、比以往更健忘
出門忘帶鑰匙,聽了幾遍還記不住新同事的名字,經常丟三落四。這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示,充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶,邏輯思維不清,無法深思熟慮和理性行事。
5、更容易產生飢餓感
睡眠不足時,人更加難以抵禦薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是,缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素,進而增加人們對食物的渴望。
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