晚餐吃什麼能既減肥又助眠
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失眠是導致肥胖的一個重要原因,睡不好容易導致身體排毒異常,所以保證充足的睡眠也是減肥必不可少的一部分。下面就爲大家4款減肥食物,晚上食用這些減肥食物不僅能助減肥,還能讓你擁有一個好的睡眠!
4類減肥食物做晚餐 減肥又助眠
1、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法,相信是早就普遍的常識了。因爲牛奶中含有一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣施展沉着的功能。另外,牛奶中的鈣和其他成分,如乳清蛋白可以幫助燃燒多餘的脂肪。在攝入的總熱量不變的情況下,如果在每日飲食中增加乳品的攝入量,會大大有助於減掉多餘的脂肪,幫助你健康地減肥瘦身。不過,牛奶本身也有一定的熱量,所以最好選擇低脂原味牛奶。同時如果要達到助眠的效果的話,一定要溫熱的牛奶哦。
2、紅酒
紅酒是最適合女性的一款酒,因爲紅酒中所含的維生素C、E及胡蘿蔔素都具有超強的抗氧化力,能提高原本隨着年齡增加而降低的新陳代謝,同時能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質,加上酒精本身具有活血暖的作用,因此可以改善睡眠,暖和腰腎,有效減少身體內水分的堆積。
需要提示各位女士的是,購買時一定要選正規廠家生產的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發酵而成,味道甘酸、微甜,不含任何添加劑。那種喝起來比較甜的紅酒,都加入了很多糖分,這樣一杯250毫升紅酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240大卡,就會抵消掉減肥的作用了。
3.蜂蜜
美國的研究人員發現,每天服用一勺蜂蜜的人往往不易感到飢餓,而且其血糖水平也會更加穩定。
4.發酵食物
美國的研究人員發現,與吃不發酵的食物相比,人們在吃發酵的食物(如饅頭、三明治等)後更不易感到飢餓。這是因爲,食物在發酵後,其中的澱粉和糖會被分解成不易被人體消化的物質,從而可增加人的飽腹感。
晚餐減肥吃什麼好
1、膳食纖維
多吃含纖維的食品,能減少人體對有毒物質的吸收,清除人體內的垃圾。膳食纖維大量存在於:水果,蔬菜,豆制食品。
2、生菜
每天食用生菜不僅僅是爲了獲取豐富的維他命和微量元素,生菜內含的萵苣素,有促進消化、安定神經和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。
3、漿果
漿果含有大量維生素C,食用漿果能使皮膚保持張力。這點不用懷疑。
4、堅果
這是一種風靡全球,老少兼宜的休閒食品。我們能夠數出它的品種:澳大利堅果,巴西堅果,美洲山核桃等等。堅果中含有大量的蛋白質,但不宜過量食用。考慮把堅果拌進蔬菜色拉中一起食用,一舉兩得(人體同時獲得兩種營養物質),何樂而不爲呢。
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