既能減肥又能當吃貨的方法
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對於想減肥的美女來說,最難過的一關就是美食當前能紋絲不動,在胃口和思想經過一番強烈鬥爭下,往往會敗下陣來,乖乖的被美食俘虜了。不過有些聰明的女孩,在享受美食的同時也能保持好身材,祕密就是在於他們對食材的選擇。
適合晚上食用的減肥食物
1、晚上8點後,吃水果
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
3、豆漿
豆漿中含鈣豐富,因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然,豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分,可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了,因爲身體不能完全吸收,會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化爲脂肪而可能導致身體發胖。
快速減肥的方法
1、保持靈活性
首先我們的減肥食譜不要一成不變,一定要保持靈活性,這樣纔可以對我們減肥起到非常大的作用,每週的減肥食譜應該保持靈活性,少吃多餐是健康減肥的關鍵,保持靈活性,寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每兩餐的時間不要超過3個小時,這樣能幫助你保持血糖和體內新陳代謝的穩定,對減肥有很大的幫助。
2、上網搜索減肥食譜
現在網上的東西真真假假沒有人能夠分辨清楚,對於一些不科學的減肥食譜我們最好要謹慎的選擇。在這個網絡發達的時代,網上了解很多需要的信息,包括一份健康的瘦身食譜。營養均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利,不過,大家不要爲了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜,那樣只會讓你能量攝取不足而導致減肥失敗。
3、攝取碳水化合物要合時
還有我們食用碳水化合物的時間是非常的重要的,可以選擇在早上和上午的時候吃,晚上的時候,最好就不要吃了。碳水化合物的食用時間對減肥是有很大的影響的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物,如燕麥片、全麥麪包等,晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以爲不吃碳水化合物就能瘦下來,適量地攝入它們纔是明智的選擇。
4、蔬菜、水果很重要
減肥的MM要多吃新鮮的蔬果,它們是最健康的減肥食物。專家介紹蔬菜的熱量較低,富含纖維素,能大大增加飽腹感,同時又不會造成熱量過多。我們飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。
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