瘦身減肥瑜伽怎麼練
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瘦腰減肥瑜伽怎麼練,承接女性前凸後翹身材的關鍵部位就是黃金分割點--腰部。腰部如果贅肉累累,那麼一個人的身材再怎麼前凸後翹也會變得不引人注目。所以想要讓自己的身材有耀眼的光芒,則需要你爲之付出一番努力,一起來了解下瘦腰減肥瑜伽怎麼練。
瘦腰減肥瑜伽怎麼練
俯臥,雙腳併攏,腿部伸直撐地,雙手置於大腿面下方,下巴着地,背部打直。
慢慢擡起右腳離地,並保持右腿伸直,右腳面繃直。
放低右腳,同時擡起左腳,雙腳併攏架空,重複多次。
眼鏡蛇式瘦腰瑜伽教程
俯臥,腹部着地,腿部撐直,雙手手掌撐在胸部兩側的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。
慢慢擡起身體離地,肩膀向上提起,頭部微微後仰,手肘稍微彎曲。
弓式瘦腰瑜伽教程
俯臥,腹部着地,雙腳分開與臀部同寬,雙臂撐直,雙手握住腳面,擡起肩膀離地。
繼續分開雙腳比臀部寬,繼續擡高大腿面離地,胸部也擡高離地。
併攏雙腳,微微放低大腿,同時擡起腹部離地。
簡單的3式瘦腰瑜伽教程,通過專門的瘦腰動作對其進行鍛鍊,促進腸胃蠕動,同時還能能讓身體脂肪處的贅肉得到鍛鍊,充分燃燒腹部贅肉的熱量。因爲瑜伽屬於運動減肥方法,所以與其他的減肥方法相比,見效還是比較慢的,所以只有長期堅持纔會有明顯的效果。
減肥瑜伽誤區:動作難度越高越好
在不少人心目中,瑜伽練習動作越難越好。向高難度挑戰,是很多人練習瑜伽的最終目標。
練習瑜伽有很多體位法,其中一些對於很多人就難以做到。由於每個人的身體基礎不同,如果沒有鍛鍊的過程,一下子 想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說,高難度的體位對身體各方面的要求都很高,往往需要長時間的伸展,或者支撐,對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,容易導致肌腱受傷,還會使關節變得不穩定。
一般來講,練習瑜伽應該以“身體承受得了”爲標準,如果練習過程中身體感到疼痛要馬上覆位、休息。
99熱心醫生溫馨提醒,女性聯繫瑜伽不要過度,做之前最好先熱身,多補充水分,瑜伽要配合氣息的調節,如果身體不適最好先休息。
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