女性經期吃甜食能緩解痛經嗎
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“女生經期吃巧克力或其他甜食會引起痛經和其他不適,所以在經期應當避免攝入這些食品。”這是一條流傳頗廣的經期指南,有趣的是這個說法的對立面“經期吃巧克力或者其他甜食可以緩解痛經和經前期綜合症(PMS),讓心情變好”的流傳度也頗高,讓人一時難辨真假。這兩種說法究竟孰是孰非。想要知道甜食會對經期產生什麼影響,得從痛經的原因說起。
痛經是什麼
經痛是指女性月經來潮時的疼痛,主要分爲兩種:原發性經痛和續發性經痛。
原發性經痛發生在女性開始規律性月經之時,通常爲經期的第一第二天,多數會在兩三天會自行緩解。這種疼痛是由於期間分泌的前列腺素過多,引起子宮過強收縮和血管攣縮而導致的。
續發性經痛則通常出現在女性有一段時間沒有經痛之後,或是本來月經來潮的不舒服症狀漸漸轉變爲明顯的腹痛,疼痛通常由月經來潮前一兩週就開始。這種疼痛通常是有病理基礎的,常見病因如子宮內膜異位等。遇到這種情況,需要及時就醫。
本文接下來所討論的經痛都是原發性經痛,引發的原因並非疾病,而是身體內部激素水平變化及其造成的肌肉強烈收縮。
甜食能夠緩解PMS,但會對痛經有負面影響
各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關的研究指出,糖會影響身體對於維生素和礦物質的吸收代謝,而這兩類成分可以緩解肌肉緊張,使子宮收縮的不那麼強烈,對於緩解痛經有一定的效果。同時,碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素的神經遞質在體內的水平,對於緩解PMS有一定的效果。
如此看來,傳說中“吃甜食可以緩解經前期綜合症帶來的煩躁等症狀,讓心情變好”的說法是有一定的道理。但緩解PMS的同時,痛經並沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成,這個可是造成痛經的真正禍首。因此,糖分對經期的影響有好有壞,不能簡單評價好或是不好。
前列腺素會影響痛經
前列腺素分爲三個系,只有系列二PG2是導致痛經的罪魁禍首,它會加劇肌肉和子宮的收縮程度;而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩痛經的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。
一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸,是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在於黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油,甚至於雞肉跟雞蛋等許多食物中。我們愛吃的甜食如餅乾蛋糕等等,其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少,他們都會提高PG2的水平,讓經痛加劇。
食物的組成是多種多樣的,其中也不乏可以緩解痛經的東西,比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻,都可以促進“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。維生素和多種礦物質也都有減少肌肉緊張度,緩解痛經的作用。含有大量維生素E、B族維生素的全麥,含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜,含生物黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食物選擇。甜食中如果含有這些營養成分,就不單單是對痛經的負面作用了。
適量巧克力能緩解痛經
有別於其他甜食,巧克力因爲含有可可鹼,對痛經的影響較爲特殊。可可鹼可以擴張血管,幫助身體排水,緩解因子宮供血不足造成的痛經及經期水腫。可可鹼還會促進身體內放鬆平滑肌的物質增多,起到緩解痛經的效果。如果只考慮可可鹼對痛經的影響,那麼黑巧克力因其含有高可可鹼,是所有巧克力中效果最好的。但可可鹼是一種生物鹼,攝入量過多會使神經過度興奮,可能會帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用。因此,就算巧克力有緩解痛經的作用,也不能多度食用。
鐵元素也能幫助緩解PMS
鐵也有助於應付經前綜合症,因爲它能促進分泌有助調節情緒的大腦血清素。吃大量的椰菜、芝麻等富含鐵元素的食物能幫助緩解經前期緊張。女性如果攝入富含有非血紅素鐵的食物或補充劑,不容易患經前緊張。
但甜食會加速女性肌膚衰老
有另外的研究發現,最容易引起皮膚衰老的,不是曬傷,也不是吸菸,而是一種被稱爲破壞分子的晚期糖基化終產物。它是由過量的糖和蛋白質結合的產物,會讓皮膚中的其他彈性纖維變硬,從而產生細紋、斑痕、以及皺紋等。膠原蛋白和彈性蛋白特別容易受到這種傷害,尤其當女人年滿35歲後,這種傷害將會加速。這意味着你身體在這個年齡段對甜食的渴求越多,最後導致的結果就是肌膚老化的速度越快。甜食控可要注意了!
甜食沒那麼可怕,巧克力也沒那麼神奇
儘管甜食可能在一定程度上會加劇痛經,但只要適度控制,還是不足以對痛經產生顯著影響的。何況食物中也含有可以緩解痛經的其他營養成分,可以在一定程度上抵消這樣的負面作用。但甜食畢竟不是健康食品,食用過多有害無益,還會促進肌膚衰老。
平衡全面的飲食纔是最重要的,從飲食中攝入礦物質和維生素來強身健體,不良的症狀自然會消失。各位妹子在經期也不用過度恐慌,保持良好的心態和健康的體格,即使在每個月身體相對不適的這幾天,健康飲食之餘適量食用一點甜食,只要不過度攝入就無傷大雅。但不要指望這些食物能夠徹底解決不良反應,這種想法是非常不靠譜的。
女生來月經的注意事項
1、做好經期衛生工作:首先要注意經期衛生,不能盆浴,每天要清洗外陰部,一人一盆專用。內褲要曬乾,用電熨斗燙過再穿,衛生紙質量要好,避免引起感染。
2、多吃新鮮蔬果:月經期間不要喝冰水,多吃新鮮蔬菜水果,多攝取高蛋白物質。可以適當吃些巧克力或者紅糖水調劑一下心情。不要吃過酸過辣的東西。
3、避免房事:月經期間不用去公共遊泳池游泳,不要吹冷風,不要着涼,也不要洗頭,要避免房事。
4、保持愉快心情:月經期間注意保持心情的愉悅,可以適當散散步。
99熱心醫生溫馨提醒,女性經期飲食合理才能緩解各種不適,特別是甜食愛好者,別以爲可以吃,就大量食用,要注意食物的禁忌。
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