白領緩解壓力的方法有哪些
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當你有壓力的時候,要怎麼釋放呢?有的人會說大吃一頓,而有的人會大醉一場。其實,暴飲暴食、過度飲酒等減壓方式並不科學。
1、體育鍛煉
體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞着小區跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。
2、不爲小事擔心
令人煩惱的小事容易消耗精力。我們要給自己留些喘歇時間,少爲小事操心。每天在日記上列出一件高興的事情,可以是停下腳步聞聞玫瑰花的香氣,也可以是和祖母自由自在地聊天,能保持好心情。
3、放下手機
持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯網,關閉手機,避開那些無用信息,能阻斷壓力接近我們的渠道,感受到“活在當下”的快樂。
4、留出專屬時間
不論多麼繁忙,都要騰出一段高質量的時間讓自己獨處,聽音樂、讀書和看電視。這時可以“自私”些,不要讓別人打擾你。
5、歡笑是減壓良藥
和朋友說笑,看漫畫書、搞笑視頻,讓嘴角翹起來。會心一笑可降低“壓力激素”(如腎上腺素和皮質醇)水平。
6、吃對食物
含維生素B(如杏仁等堅果)、維生素C(如柑橘)的食物能改善情緒,減輕壓力。三文魚含有歐米伽3脂肪酸,能促進血清素的釋放,這種激素能讓心情更愉快。
7、過性生活
性生活能降低皮質醇水平,增加內啡肽等讓人愉快的激素。
8、冥想和深呼吸
能讓你把注意力從煩惱中解脫出來,還能降低皮質醇的分泌水平。只需要花時間舒適安靜地坐着,讓自己身心合一就可以了。
9、有意識的放慢生活節奏
甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中,要明白悠然和閒散並不等於無聊,無聊纔沒有意義。
10、輕快、舒暢的音樂
不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆,因此,人們在緊張的工作和學習之餘,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
11、推心置腹的交流或傾述
可增強人們的友誼和信任,而且更能使人精神舒暢,愁煩盡消,故不妨多找朋友聊聊天。
12、出門旅遊也不失爲一種好方法
選擇遠離城市的喧囂到鄉村原野,徜徉在大自然之間。享受自然帶給你的舒適安心的感覺,放下心頭所有煩事。
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