4個方法幫助白領緩解壓力
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日常生活中到處存在壓力,工作上、生活上可以說壓力無所不在。然後在日常生活中應該採用哪些方式來緩解壓力呢?下面讓小編來詳細介紹下緩解壓力的方法。
緩解壓力的方法
塗鴉
將自己的壓力都轉變成畫面,畫自己想畫的一切東西。試想一下把職場化成一個競技場、把老闆化成魔鬼,只要別讓他發現就行了,畫完之後就會感覺渾身舒暢。
減壓茶
準備好甘菊花50克,茉莉花50克,然後將這兩樣用開水沖泡一分鐘。在感覺壓力很大的時候飲一杯,具有舒心安神的抗壓作用。也可以在辦公室準備紅茶,降低壓力水平。
冥想十分鐘
冥想就是意識停止一切對外活動,而達到忘我境界的一種心靈自律行爲。首先找一個安靜的地方,然後再進入冥想狀態,讓全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來,使整個身心處於極大的放鬆當中。
腹式呼吸
腹式呼吸可以調理身體的緊張狀態,讓身體更加放鬆,如果感覺身體被壓力糾纏不休的話,可以多嘗試腹式呼吸調整。首先,將右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,並把胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。採用這一種方式就能夠起到顯著的抗壓功效。
緩解壓力的食物
綠茶
綠茶其實可以放鬆人的情緒,因爲其中所含的茶氨酸進入腦後使腦線粒體內多巴胺顯著增加,調節機體和精神處於輕鬆愉悅的狀態,而非緊張和焦慮,是真正的怡情之飲。綠茶是可以有放鬆心情作用的一款茶品哦,而且還可以有解壓緩解焦慮情緒的作用。
蔬菜
蔬菜中的鉀有助於鎮靜神經,安定情緒。不喜歡吃蔬菜者,通常無法攝取足夠的鉀,而鉀是鈉排泄的輔助因子,從而導致鈉和水分的瀦留,多餘的鈉是焦慮、情緒不穩定的主因。蔬菜可以有穩定情緒的作用,而且還可以有補充豐富的維生素和礦物質的效果,可以緩解壓力。
冬蟲夏草
冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮靜安神之說,像金水寶、百令膠囊等許多蟲草製品已經入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到,有心情時不妨直接買藥料燉東西吃。
零食
吃點零食吧,咀嚼能調節情緒,在緊張工作的間隙,吃少許零食,可以轉移人的思維,緩和焦慮,使人的精神得到充分放鬆。
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