老年人登山要注意哪些安全事項
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登山是一種對身體很有益處的健身運動,不過,這種劇烈的健身運動對於老年人這一特殊羣體來說,還是有很多危險的。因此,老年朋友們在進行這登山運動時,一定要注意一些必要的事項。以下五個就是典型的老人登山的注意事項,一起來了解一下吧。
1、老年人要量力而行
老年人體內各個器官功能都在衰退,而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人,一定要先進行一些強度不大的運動,以便有個適應過程。爬山中,求勝心不要太強,一旦覺得身體不舒服,應馬上停止運動。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖
醫生指出,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不癒合的傷口更要及時就醫。
4、骨關節病患者最好別登山
以上山爲例,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼,其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認爲是沒有活動開而造成的,於是更加拼命活動,結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意
要指出的是,很多人都喜歡早上去爬山,其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因爲,早晨空氣中水分大,污染物都彌散在水氣中,人呼吸後對健康不利。而經過一夜的休息,身體各方面的機能還沒有完全恢復,這時登山,鍛鍊效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上,最好在太陽出來後去爬山,但登山的最好時間還是下午三四點鐘。
登山的好處
1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 “森林浴”--綠色健康法。進入森林,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗淨城市塵囂,心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。
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